Mostrando entradas con la etiqueta Ciclismo. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Ciclismo. Mostrar todas las entradas

El ciclismo te puede ayudar de muchas maneras!


La práctica del ciclismo no solo es una actividad recreativa popular, sino que también se ha reconocido como una excelente manera de fomentar el bienestar emocional y físico. Invitar a alguien a un paseo en bicicleta puede ser una estrategia efectiva para ayudarle en momentos de necesidad. En primer lugar, el ejercicio físico que proporciona el ciclismo libera endorfinas, neurotransmisores que promueven una sensación de felicidad y reducen el estrés, lo que puede ser especialmente útil en contextos donde la persona podría sentirse abrumada o ansiosa.

Además, compartir la experiencia de un paseo en bicicleta puede fortalecer los lazos sociales y promover una comunicación abierta. Mientras pedaleamos, conversamos de manera más relajada, lo que puede propiciar un ambiente propicio para que la persona se sienta cómoda compartiendo sus pensamientos y sentimientos. Este tipo de interacción social es fundamental para el bienestar psicológico, ya que reduce la sensación de aislamiento y proporciona apoyo emocional.

Por último, la naturaleza del ciclismo, que permite explorar nuevos paisajes y disfrutar del aire libre, puede servir como un cambio de escenario necesario para la persona. La combinación de ejercicio físico, interacción social y un entorno agradable puede tener un impacto positivo duradero en la salud mental de quien se encuentra en una situación complicada. En conclusión, invitar a alguien a un paseo en bicicleta no solo facilita un espacio de apoyo emocional, sino que también contribuye al bienestar general de la persona, demostrando que estas actividades pueden tener mucho valor en diferentes contextos de la vida.


3 trucos mentales para vencer el cansancio cuando vas en bici


Este es un método, como otro cualquiera, para tratar de vencer al cansancio, ese gran enemigo del ciclista. Si estás convencido de que conoces lo que tienes que hacer a nivel nutricional, de que el entrenamiento ha sido el correcto y tu estado de forma es el adecuado, ponlo en práctica, confía en ti mismo y verás los resultados.

1.- Ponte objetivos a corto plazo. Cuando empieces la carrera 40, 80 o 100 kilómetros de pedaleo por delante se te pueden hacer un mundo. Por eso lo mejor es que busques metas a corto plazo: alcanzar ese árbol del horizonte, hacer el siguiente kilómetro en un tiempo determinado o cosas por el estilo ayudarán a que el recorrido se haga más llevadero. 

2.- Busca pensamientos positivos. Mediada la carrera la situación puede empezar a ser dura. Las fuerzas empezarán a agotarse, por lo que deberás centrarte en pensamientos positivos: recuerda los motivos que te han llevado a sacrificar tanto por ese momento, trae a tu mente aquello que quieras conseguir, la satisfacción que supondrá conseguir el objetivo. 

3.- Encuentra distracciones. Los últimos kilómetros es posible que llegue la agonía. Cuando la razón, los pensamientos positivos, recordar las motivaciones de los meses anteriores no sea suficiente, la mejor alternativa es tratar de distraer a tu cerebro: ponle un cebo, no pienses en el dolor, en las ganas de parar de pedalear y de que todo acabe. Concéntrate en la rueda de tu predecesor, en el sonido de la biela al girar o en el canto de los pájaros, pero lleva a tu cerebro lejos de ahí.  

Efectos beneficiosos de la cafeína a nivel deportivo


La cafeína es una sustancia que está presente, de manera natural, en multitud de productos que se utilizan en la alimentación. Algunos de los elementos más consumidos que contienen cafeína son: el grano de café, las hojas de té, el mate, el cacao y, por tanto, el chocolate y las bebidas de cola. También contienen cafeína algunas bebidas y productos específicos para deportistas y ciertos medicamentos.

La cafeína se absorbe de manera bastante eficaz y se distribuye por todas las células del organismo. Alcanza su máximo pico de concentración en sangre aproximadamente una hora después de su consumo. A partir de ese momento, la cantidad de cafeína va disminuyendo de forma progresiva durante cuatro o cinco horas, mientras va siendo expulsada a través de la orina.

Que es un excitante del sistema nervioso y aumenta la sensación de alerta, ya se conoce desde la antigüedad. La mayoría de nosotros, en alguna ocasión, hemos echado mano de sus efectos para vencer el cansancio o el sueño por cualquier motivo.

A pesar de que su acción en cuanto a la mejora del rendimiento físico o deportivo tampoco se pone en duda, sí que existen algunas preguntas todavía en cuanto a la tolerancia individual óptima o la idoneidad de su consumo según de qué ejercicio hablemos. Dejando atrás estas cuestiones, sí está ampliamente documentado que la cafeína, utilizada en determinadas dosis, es una ayuda ergogénica, que mejora el rendimiento en el terreno deportivo.

Además, desde hace casi una década no se considera sustancia dopante por la Agencia Mundial Antidopaje, por lo que su uso no está prohibido en la práctica deportiva profesional.

Al ser estimulante del sistema nervioso central, aumenta la sinapsis o comunicación entre las células nerviosas o neuronas. Por este motivo, la cafeína tiene la capacidad de anular o reducir la somnolencia. Además, aumenta el estado de alerta y la concentración. Produce un efecto excitante de las contracciones musculares, por lo que se mejora el rendimiento, especialmente en entrenamientos o competiciones de una duración mayor a la hora. Ocasiona una mayor resistencia a la fatiga, por lo que su beneficio es doble.

La forma más habitual y lógica de consumo de cafeína en la práctica deportiva es una hora antes de la prueba o actividad física que vayamos a realizar, ya que su máxima concentración en sangre se produce en ese momento. Aunque tomar cafeína a través de infusiones de café con una hora de antelación es un recurso muy utilizado, el uso de cafeína aislada en forma de píldoras o tabletas produce una mejor absorción y eficacia del producto.

A pesar de que la tolerancia a la cafeína y sus efectos es individual, la dosis más recomendada de consumo está entre 3-6 mg cafeína por cada kilogramo de peso corporal, sin superar los 500 mg totales al día. Esta cantidad se consigue con un consumo de unas 2-3 tazas de café al día. Además, se ha comprobado que el efecto positivo en el rendimiento no es directamente proporcional a la cantidad ingerida, es decir, por ingerir más cantidad de cafeína no se consigue mejorar más la marca personal deportiva.

CYCLING HOUSE | Tienda de Bicicletas, Accesorios y Refacciones


Cycling House es una empresa de ciclistas para ciclistas, donde tratamos de cubrir las necesidades de esta gran comunidad de deportistas con las mejores marcas de productos en el mercado de las bicicletas, accesorios y refacciones.

Somos distribuidores de las prestigiadas marcas de bicicletas: Alubike, Basso, Reid en todos sus diferentes modelos, rodadas y estilos.

En cuanto a refacciones y accesorios podemos ofrecerte herramientas, llantas, lámparas, mochilas, racks, ropa, protectores, etc. de excelentes marcas que distribuimos como: Michelin, Maxxis, CST, Schwalbe, WTB, Shimano, Sram, Crankbrothers, Xride, Look, Zefal, H2d, Polar, Mucoff, Sunrace, Unior, Cateye, Magicshine, Lezyne, Niterider, Serfas, Oakley, Huma, Topeak, Giro, Lazer, MET, Skudo.


Servicio Mecánico Especializado:

También contamos con servicio mecánico especializado para cualquier tipo de bicicleta, utilizando herramientas Park Tool y productos de alta calidad para el cuidado de tu bicicleta. Pregunta por estos servicios exclusivos (Servicio completo, medio, básico y plus) ya que tenemos uno especial para dejar tu bicicleta en optimas condiciones y alargar la vida de sus componentes.

Si no puedes traer tu bici o no tienes el tiempo, contamos con el servicio de recolección de bicicletas a domicilio con previa cita al WhatsApp 9993 921710.

Dirección:

Nos ubicamos en Calle 16 Número 213 por calle 5 y 3, Fracc. Vista Alegre Norte, a dos cuadras de la agencia Volkswagen Altabrisa. Tel. 9993 921710 Mérida, Yuc. Mx.

Horario:

Nuestro horario de atención es de 10 am a 7 pm de lunes a viernes y sábado de 10 am a 4 pm.

Nueva moda entre ciclistas: La pasta de guayaba


La pasta de guayaba es un dulce típico que ha crecido en popularidad entre ciclistas y otros deportistas de resistencia. Veamos cuál es el secreto de su éxito.

La suplementación deportiva ha encontrado un nuevo y sorprendente aliado que se ha extendido rápidamente entre multitud de clubes de ciclistas de cualquier modalidad. Nos referimos al bocadillo de guayaba, un producto procedente de diferentes países latinoamericanos que, sin embargo, ha disparado sus ventas entre deportistas aficionados. ¿Por qué? Te lo contamos.

¿Qué es el bocadillo o pasta de guayaba?

El bocadillo es un dulce preparado a partir de pulpa de guayaba, una fruta tropical procedente de América. En México, Ecuador, Panamá, Costa Rica o Venezuela también se prepara este bocadillo, aunque con variaciones en su elaboración.

Se acompaña de una base de caña de azúcar o bien con azúcar refinada y se corta en pequeños cuadrados. En Colombia hay una variante procedente de la región de Vélez, motivo por el cual también se puede denominar pastel o bocadillo veleño.

Su textura es similar a la del membrillo, posee un sabor muy dulce y, en su origen, es habitual acompañarlo con queso, fruta u otros dulces. Entre sus propiedades, destaca por ser un producto antioxidante y rico en vitamina C. Además, mejora el sistema digestivo, regula la presión arterial y contribuye a mantener las funciones cerebrales.

¿Por qué lo comen los ciclistas?

Más allá de su sabor y la tradición de este producto latinoamericano, en los últimos años ha crecido enormemente en popularidad en un colectivo concreto: Ciclistas. El motivo no es otro que su composición nutricional, pero hay otros factores, como veremos a continuación.

Aunque el producto envasado que podemos adquirir posee conservadores y otros químicos, su composición se reduce a pulpa de guayaba (65%) y azúcar (35%), lo que convierte a este ‘bocadillo’ en un producto poco procesado y apto para veganos.

Además, por cada 100 gramos, el bocadillo de guayaba proporciona nada menos que 88 g de carbohidratos, con sólo 0,1 g de grasas de las cuales 0,04 son saturadas. Un valor energético de 1.482 KJ o 354 calorías. Es decir, para dejarlo claro, en términos nutricionales aporta un valor similar (o superior) al de muchas barritas energéticas comerciales e incluso geles.

Su pequeño tamaño, cuadrados de 3×3 cm aproximadamente, lo convierten un producto que podemos portar fácilmente en la bolsa trasera del jersey o en la mochila de hidratación sin ocupar demasiado espacio ni peso. Pero la clave está, cómo no, en el precio que es económico, muy por debajo de cualquier barrita energética.

Adquirir la pasta o bocadillo de guayaba es tan sencillo como ir a la tiendita de la esquina, pero en otros paises solo lo encontrarás en establecimientos especializados en productos latinoamericanos o bien en grandes supermercados, junto al azúcar y el membrillo o en la zona dedicada a alimentos internacionales.

Las mentirotas de nosotros los ciclistas!


Por: Érick Rodríguez Lomelí

10 grandes MENTIRAS de nosotros los ciclistas!!

1.- “Arrancamos a las 8 en punto”
Siempre, siempre, siempre quedamos en arrancar a una hora y nunca falta el que llega tarde, o empieza la plática sobre esto y lo otro, ó simplemente por andar pendejeando... y terminamos arrancando una hora después.

2.- “En una hora regreso”
Las esposas, novias ó amantes de los ciclistas escuchan esto todo el tiempo, lo bueno es que ya saben que una hora significa 4 o 5 horas.

3.- “Está fácil”
Si alguien pregunta que qué tan difícil está la ruta, no falta el que diga que está facilita, pensando que todos son un Julien Absalón cualquiera.

4.- “Ese cerro y ya”
Cuando te digan que solo falta un cerro, da por hecho que son 3 ó 4 cerros los que faltan.

5.- “Rodamos a ritmo tranquilo”
Ésta es la principal mentira de los más chingones ciclistas, ellos lo dicen y es verdad, si, es verdad por 2 minutos, porque luego le dan a ritmo rápido y lo traen a uno vomitando.

6.- “No hay problema, te esperamos”
Eso te dicen los más rápidos cuando se adelantan, pero cuando llegan a un punto para esperar a los demás, les vale y se siguen.

7.- “Me costó menos de lo que crees”
Eso le dice uno a la esposa para que no le haga la vida miserable, porque si supiera que la bici cuesta el doble o triple, es divorcio seguro.

8.- “Claro que la terminas”
Aunque la ruta sea de 100 kilómetros y uno no traiga condición, los compas te van a decir que si la terminas, que si puedes, poco a poco, etc., pero a los 20 kilómetros ya no puedes y los mandas a volar.

9.- “En un kilómetro llegamos”
1 km. ciclista = 15 km. reales

10.- “Ya no voy a gastar en mi bici”
Lo dijiste la semana pasada. Si por supuesto... Mañana irás a apartar esa transmisión nueva y lo sabes.

COMPARTE si concuerdas con más de 5 de estas mentiras!!

11.- “Yo nunca me dopo”
En éste deporte, nadie se dopa... Nomás unas cuantas pastillitas y suplementos “naturales”.

12.- “Si está rodable”
No entiendo para qué dicen que está rodable si también ellos cargan la bicicleta o le caminan en los escalones.

13.- “No me dolió”
Vas bajando bien chingón según tu y madres! Costalazo. Pero entre más fuerte haya sido el golpe, más rápido te levantas como si nada y sin hacer gestos, aunque por dentro te esté doliendo como si tuvieras un parto y queriendo soltar las lágrimas para desahogar tu dolor como toda una niñita chillona. Simplemente dices “estoy bien, no me dolió”.

14.- “De aquí ya es pura bajada”
Siempre decimos eso, pero la verdad es que hay como veinte columpios o repechos que tendremos que superar.

15.- “Una chela y ya”
Terminando el martirio de una buena ruta, se antoja la chela, pero nunca es una, no, son un chingo! Es igual que el kilometraje ciclista: 1 = 15

Y TÚ, QUÉ OTRA MENTIROTA ESCUPES?

El turismo de aventura, una experiencia increíble en todo el mundo!


Por: Alison Assali  

Ahora las personas quieren viajar lejos de la masa, están interesados por una forma de viaje responsable y más cerca de la naturaleza. Considerado como una nueva especialidad de un sector turístico en cambio, el turismo de aventura es un éxito en muchos países. 

Al principio, fue creado como una alternativa al turismo de masas que es nocivo para la naturaleza y la tierra en general porque destruye a la fauna y la flora. Por eso, hay una toma de conciencia por parte de la gente que desean proteger a la naturaleza y contribuir al respecto del medio ambiente. Este tipo de turismo consiste en descubrir lugares vírgenes o preservados en condiciones a veces difíciles con un aspecto deportivo. 

Gracias a esta forma de turismo, los viajeros pueden también encontrar a la población local y aprender su cultura. Quieren también una experiencia auténtica y personalizada para explicar a sus amigos que han vivido algo único que no puede encontrar en un catalogo de turismo clásico. 

Los productos que se puede ofrecer a los clientes están cada año mas adaptados a las expectativas, y están más accesible que antes. En efecto, los catálogos de aventura proponen muchas actividades muy diferentes como el ciclismo, tiro con arco, cabalgata, kayak, rappel, paddle board por ejemplo.

Cada tour operador propone la excursión más o menos física para los clientes que no son muy deportistas o al contrario para los que tienen las capacitadas de subir montanas. 

Aunque se ha desarrollado muy bien en los últimos años, queda un gran nicho del mercado que cubrir. Pero para los nuevos aventureros representa una manera de responder a una verdadera necesidad. 

El turismo de aventura ha nacido en Francia hace 40 años gracias a los tours operadores franceses que han desarrollado este mercado. Ahora, este país es el líder mundial del turismo de aventura pero si esta actividad sigue desarrollándose en Francia, este sector necesita un nuevo crecimiento porque la competencia es muy importante por parte del mundo y más precisamente de Europa, América del Norte y América del Sur que se comparten la mayoría de los turistas. 

En efecto, en América Latina y más precisamente en México, el turismo de aventura representa un mercado muy importante y una esperanza para los mexicanos que quieren ver su país desarrollarse. El estado del Yucatán cuenta con muchos sitios eco turístico y también reservas naturales que hay que descubrir para aumentar el turismo en esta zona. 

Pero ahora México se encuentra de frente a un dilema: Por un lado se sigue desarrollando el turismo de masa, como es el caso de Cancún con clientes que tienen una actividad muy destructiva porque que no respetan a la naturaleza. Pero este tipo de turismo ya está mostrando sus límites y ha empezado a debilitarse. 

Por otro lado, este país puede escoger y aprovechar la nueva oportunidad que esta desarrollando en todo el mundo como el turismo de aventura, el ecoturismo y los valores que defiende esa lógica de desarrollo con una voluntad de promover nuestro increíble país, preservar las tradiciones y cultura Maya en los pueblos de Yucatán y también disfrutar de la naturaleza muy diversificada con la dimensión lúdica del deporte.

Los 7 récords ciclistas más locos de la historia


El ciclismo levanta tantas pasiones que nos lleva a afrontar los récords más locos que un ser humano es capaz de imaginar. No sé si querer es poder, pero estas 7 historias dejan bien claro que los límites de nuestra especie están mucho más lejos de lo que en ocasiones somos capaces de imaginar. ¡Prepárate para no dar crédito a lo que lees!

La vuelta al mundo más rápida
Mark Beaumont necesitó 78 días para dar la vuelta al mundo en bicicleta, empezando y terminando en una de las capitales del ciclismo: París. El récord femenino está en 144 días. 

La máxima velocidad ciclista a rebufo
Fred Rompelberg alcanzó la increíble velocidad de 267 kilómetros por hora rodando a rebufo de un coche con un parabrisas instalado en su parte trasera. 

La bicicleta más larga del mundo
En Australia tuvieron la ncreíble idea de fabricar y montar en una bicicleta de 41 metros de largo. Impresionante récord ciclista...

¿Cuántos escalones se pueden subir en un minuto?
Pues el récord del mundo es de Krystian Herba, que lográ subir un total de 119 escalones en solo 60 segundos. ¡Impresionante!

Resolver Cubos de Rubick
¿Te parece posible resolver Cubos de Rubick mientras ruedas en bicicleta? Pues un joven indio lo hizo con ¡1010! de ellos en seis horas de pedaleo. 

Pedalear con un balón de fútbol...en la cabeza
Si hay un récord ciclista que demuestra equilibrio, es éste. Abdul Halim, de Bangladesh, pedaleo con la pelota en la cabeza durante 8,53 millas. ¡Qué barbaridad!

Arrastrar un coche a pedaladas
¿Piensas que tienes potencia en tus piernas? Quizá es porque no has conocido a Vasken Melikian, que logró arrastrar un coche con su bicicleta durante más de 800 metros. 

El poder de las rígidas


La mayoría de los bikers comenzamos a montar y a vivir nuestro deporte en una bicicleta rígida, o sea que solo tiene suspensión delantera, eran tiempos de sensaciones nuevas, de descubrir rutas de sentirnos pioneros y únicos, sin embargo poco a poco todo ha ido cambiando y nuestras rígidas, en muchos casos han ido quedando olvidadas o abandonadas.

Sin embargo las rígidas son la base de nuestro deporte, de hecho este deporte nació con bicis rígidas, las bicis rígidas son ideales para aprender a montar ya que son simples y sencillas, requieren de poco mantenimiento y además nos ofrecen mas conexión con la naturaleza al filtrar menos las diferentes irregularidades, nos hacen estar alerta al terreno y a lo que nos espera. 

Es un hecho conocido entre los bikers que cuando vuelves la rígida después de unas cuantas rutas con la doble parece como si se te hubiera olvidado montar en bici, te ves sufriendo y no hace más que llevarte golpes de la propia bici y es porque con la doble nos ahuevamos, olvidamos levantar el trasero en cada bache, olvidamos elegir la mejor trazada, olvidamos utilizar las piernas para amortiguar imperfecciones del terreno. Poco a poco vamos olvidando montar. 

Por otro lado las tendencias del mercado esta claro que van por las dobles suspensiones, quedando las rígidas con modelos básicos o como modelos de competición. La tendencia de las marcas es que el usuario se alucine por las dobles, bicis más caras con más mantenimiento y gasto, claro, y que en general duran menos. El consumismo ya nos alcanzó también en el ciclismo! 

La experiencia de todos los que hemos tenido una doble y que nos hemos quedado con nuestra antigua rígida siempre es la misma, las dobles pasan y nuestra rígida continua. Sigue ahí, pide poco y es ideal para nuestros entrenamientos, para uso urbano, para salidas rápidas entre semana, para todo, pues. 


Entre otras, estas serían las razones para apostar por nuestras rígidas:

PESO.-  A igualdad de categoría de bici la rígida siempre será más ligera que la doble, e igualar peso nos costara mucho mas dinero en una doble.

EFICACIA DEL PEDALEO.- Siempre será mas eficaz el pedaleo en una rígida que una doble, aunque las modernas dobles han reducido mucho esa distancia queda terreno por recorrer para igualar la eficacia de una rígida... La salida con una rígida es inmediata y tan explosiva como tu quieras, mientras en la doble ese impulso de inicio lo mata el amortiguador trasero.

MANTENIMIENTO.- En las rígidas no hay rodamiento, pivotes de giro, amortiguadores… Eso redundara en el precio del mantenimiento que siempre será mucho menor en la rígida.

CONDUCCIÓN.- Usar una bicicleta rígida hace que estemos mas en consonancia con el medio que nos rodea, nos obliga a una mejor conducción para evitar baches, raíces piedras, buscando siempre la mejor trazada... Definitivamente.

MANIOBRABILIDAD.- Las rígidas nos obligaran a conducir y no a ir sentado todo el tiempo, en subidas pedaleando de pie, en bajadas retrasando el cuerpo por detrás del sillín, y por supuesto atentos al terreno para levantar el cuerpo del sillín y evitar impactos.

DURABILIDAD.-  Es algo de lo que nadie quiere hablar pero esta ahí... Quien no tiene una rígida con kilómetros encima para aburrir y a quien no se le ha fisurado su doble, efectivamente las rígidas duran mas que las dobles.

VERSATILIDAD.- Hay múltiples opciones para dar una segunda vida a nuestra rígidas, podemos hacer una bici urbana, podemos embrutecerla con piezas de mayor gama y hacerla endurera, la podemos hacer SingleSpeed al estilo Fixed… Etc.

ECOLOGÍA.- Las bicis rígidas tanto por su menor costo de fabricación como por su menor mantenimiento, así como por su concepto general, están en mayor sintonía con el medio ambiente que las sofisticadas dobles, cuanto más nos dure y mayor uso le demos mas contribuiremos a preservar la naturaleza... Eso que ni que!

La recomendación para todos esta clara, no se trata de elegir entre rígida y doble, se trata de que nunca nos desprendemos de nuestra buena rígida, que nos pedirá poco, nos servirá para entrenar, nos ayudará a mejorar como pilotos y a apreciar más nuestra doble cuando la montemos.

¿Qué es mejor? correr o andar en bici


Trabajar tu cuerpo puede ser tan sencillo como mover un pie y después el otro. ¿Pero los ponemos sobre el pedal o los usamos para correr?

No hay mejor ejercicio al aire libre que correr o ir en bicicleta. Pero entre estas dos opciones, ¿cuál es la mejor? Seguro que hay opiniones para todos los gustos, pero hemos consultado con nuestros expertos y les hemos pedido que nos destaquen los pros y los contras de cada una de las dos disciplinas. Por poner un ejemplo, correr castiga más las articulaciones, pero también quema más calorías. En cualquier caso, echa un vistazo a los pros y los contras y elige la opción que te resulte más atractiva.

PONERSE EN FORMA
Bicicleta
Desarrolla la resistencia en la silla. El ciclismo es un deporte de bajo impacto, así que puedes aguantar más tiempo. Se trata de un entrenamiento de energía sostenida. 

Correr
Correr no mejora la energía tan rápido por una razón: duele. De hecho, hace que tus músculos se dañen. No es de extrañar que los ciclistas aguanten más tiempo.

GANAR MÚSCULO
Bicicleta
La potencia en la bici se genera en los glúteos, los cuadriceps y los tendones. Así que aumentará su masa muscular. Haz pesas de tronco para evitar un desequilibrio con la parte superior del cuerpo.

Correr
No generas masa corriendo, ni siquiera en montaña. De hecho, tienes que estar loco para intentar ganar masa haciendo running. Correr requiere el esfuerzo de todo el cuerpo. ¿Has visto a Schwarzenegger pegarse carrerazas alguna vez? Pues eso.

PERDER PESO
Bicicleta
Calorías que pierdes en 30 minutos de bici: unas 330 (dependiendo de tu peso). Después de todo, estás sentado. Si no estás soportando tu propio peso, simplemente no trabajas tanto.

Correr
Sólo en 30 minutos sobre la cinta quemarás unas 460 calorías (para un peso de 80 kilos). Ten en cuenta que quemarás más si corres sobre terreno irregular, como la arena de la playa. 

EVITAR LESIONES
Bicicleta
Lesiones cada 1.000 horas: 6
Al pedalear, asegúrate de que las piernas no se estiren del todo para minimizar las lesiones. En cuanto a caídas serias, sólo las sufrirás una vez cada 1450.000 km en bici.

Correr
Lesiones cada 1000 horas: 11
El impacto del choque comprime las vértebras. Los corredores de maratón llegan a perder un centímetro durante la carrera.

Los 5 mejores tips para mejorar sobre la Bici


La triatleta británica Sharon Laws comparte los 5 mejores tips para mejorar tu ciclismo, fruto de sus últimos años de entrenamiento intensivo de alto rendimiento. Son consejos de entrenamiento para ayudarte a que seas más rápido y más fuerte en la bicicleta. No son consejos para principiantes, por lo que es posible que para los que empiezan están fuera de tiempo.

A lo largo de mi carrera en bicicleta , he tenido la suerte de haber tenido un gran consejo de algunas personas muy bien informadas y con experiencia. Para que esta característica que quería condensar todos esos consejos en los puntos más valiosos - los que realmente han hecho la mayor diferencia mis actuaciones . Son tan importantes para el triatlón , ya que son el ciclismo , y espero que te sean tan útiles como lo hice.

1. "No dejarse influir por los demás, especialmente en el período previo a las carreras" Julian Winn, mi entrenador en el año 2008: Durante los Juegos Olímpicos de Pekín, Julian me encontró entrenando en los rodillos, donde había estado durante casi una hora . Él me dijo que me fuera inmediatamente. Por lo general sólo hacía sesiones de rodillo durante 30 minutos, pero en esta ocasión estaba haciendo más porque todo el mundo que me rodeaba lo estaba haciendo. Julian me hizo hincapié en la importancia de apegarse a su propio horario y no ser influenciado por lo que demás estuvieran haciendo. En el período previo a un gran evento es fácil de sobre-entrenarse debido al pánico, cuando alguien está haciendo más horas o intervalos más largos. Podemos muy fácilmente deshacer todo el trabajo duro y la preparación al unirse al resto en lugar de apegarnos a nuestro propio programa.

2. "Usar las bebidas energéticas en el entrenamiento"
Ian Rodgers, científico del deporte y mi entrenador desde 2012 hasta hoy: Yo solía guardar las bebidas energéticas para los días de carrera únicamente. O al menos eso fue hasta que empecé a ser entrenado por Ian.  "Energía entra = vatios salen".
Con una bebida energética noté una gran mejora en mis sesiones de intervalos en comparación con sólo tomar agua y comida. Ahora sólo hago uso del agua cuando se que voy a dar un paseo para recuperar.

3. "Anotaciones en el manillar"
Alex Ritz, mecánico de Cervélo: En el 2011 Giro Donne , cogió mi bicicleta para la cuarta etapa y luego encontré una nota en el manillar que dicen "usar el freno delantero ". Alex se había dado cuenta de que mis frenos traseros estaban muy desgastados, mientras que los delanteros parecían nuevos. Ahora me pongo a menudo notas sobre la barra horizontal de los manillares, especialmente al final de las carreras por etapas. En ellas me dice qué y cómo beber, incluso una simple cara sonriente para recordarme que el ciclismo es realmente muy divertido, incluso cuando el momento duele.

4. " Atacar cuando te sientas mal"
Emma Pooley , Campeón del Mundo Contrarreloj 2011: Durante la Copa Mundial de Plouay en 2010 , Emma estaba en un descanso junto a otros tres corredores, pero atacó en una subida, abrió un hueco y se alejó . Emma dijo que se sentía terriblemente mal, pero atacar en ese momento fue perfecto, ya que todos los demás se sentía horriblemente también. Ella se mostró muy fuerte porque atacó y esta demostración de fuerza rompió mentalmente a los demás y eso le llevó a la victoria. En un triatlón, si puede colocar a un oponente en la carrera por poner en un push extra cuando estás bajo presión, lo más probable es que se queden atrás.

5. "Haz calidad, no cantidad"
Todos mis entrenadores: En 2011, el director de mi equipo de ruta comentó que podía estar rodando de por vida, pero que eso no te haría más rápida. En 2012, entrenando con Ian Rodgers lo pusimos en práctica. He aumentado la cantidad de sesiones de alta intensidad y he disminuido el volumen de mis entrenamientos. Funcionó, me hizo más rápida. Esto fue realmente una gran noticia para los que tienen que hacer malabares a tiempo completo para conseguir su buena forma física. Puedes ser más eficiente con tu tiempo y a la vez ser más eficiente en los resultados sobre la bici.

Dolor en las Rodillas | Causas y Soluciones


Cuantas veces amigos ciclistas nos hemos enfrentado a este problema, común entre los ciclistas y no hemos preguntado cómo solucionarlo? Será problema físico o una combinación de factores físicos o técnicos. Pero cuál es la causa y porque se produce este dolor? Tiene solución, acá te presento una breve descripción del problema y sus posibles soluciones.

La causa más frecuente de dolor de rodilla en el ciclista es el denominado síndrome patelofemoral. Se produce una irritación de la paleta (la rotula), por una fricción excesiva y repetitiva sobre el fémur. Factores que aumentan la presión de la rotula sobre el fémur, con fricción, inflamación, dolor, daños anatómicos en el cartílago de la rotula.

En este síndrome patelofemoral se suele dar también algún factor técnico que predispone a padecer lesión: uso de desarrollos grandes durante periodos prolongados, entrenamientos en cuestas de fuerza-resistencia con bajas revoluciones (40 - 50rpm), sillín bajo, uso de bielas desproporcionadas a la longitud del fémur.

En la rodilla, son frecuentes las tendinitis, que pueden afectar al tendón rotuliano, al tendón cuadricipital, al tendón del bíceps femoral, al tendón de la "pata de ganso" y por último el síndrome de la banda filo-tibial. También se suele dar cuando no se cuidan los factores posturales y técnicos:

* Sillón demasiado bajo o alto y/o demásiado adelantado con respecto a los valores óptimos.

* Pie adelantado con respecto al eje del pedal, entrenamientos inadecuados, falta de protección térmica en condiciones atmosféricas desfavorables (frío, lluvia. cambios térmicos bruscos al subir grandes puertos).

* Uso de relaciones demasiado largas por periodos de tiempo prolongados, Por ejemplo en puertos de montaña el uso de 42x21 a bajas revoluciones por minuto subiendo un puerto del 10%.

* Falta o un deficiente entrenamiento de la flexibilidad y elasticidad muscular. Si nuestros músculos, tendones, ligamentos tienen una mala elasticidad, el que aparezcan las lesiones señaladas anteriormente es cuestión de tiempo.

Para prevenir estas lesiones, además de un buen entrenamiento de nuestras capacidades de fuerza, potencia, resistencia general o resistencia especifica, debemos hacer un buen entrenamiento de nuestra flexibilidad. 

10 Cosas que hace la Bici por tu Salud.


Las bicicletas están de moda. Los gobiernos las promueven como medio de transporte para evitar el tráfico y reducir la contaminación. Los psicólogos las sugieren como entretenimiento y en pro de la unión familiar. Y los nutriólogos te la recomiendan para bajar de peso y tonificar tu cuerpo.

Pero, ¿conoces los beneficios que este ejercicio tiene para tu salud? Los médicos te dan 10 razones para querer subirte a la bicicleta todos los días, porque, según el Dr. Proböse, de la Universidad Alemana del Deporte y autor del informe “Salud y Bicicleta”, “Los que andan en bicicleta se ahorran visitas al hospital”.

Aquí lo que nos contaron:

1. Andar en bicicleta regularmente reduce el riesgo de infarto en un 50%.

2. Reduce el colesterol LDL (El malo).

3. Adoptando la postura adecuada (con el torso ligeramente inclinado hacia delante) y con los movimientos regulares de la pierna, se fortalece la zona lumbar y se previene la aparición de hernias discales.

4. Se estimulan los músculos de las vértebras dorsales.

5. 75% del peso se carga sobre el asiento, por lo que se previene el impacto sobre las rodillas, protegiéndose.

6. Se estimula el sistema inmunológico pues con cada pedaleo los fagocitos (las células que comen bacterias) se movilizan.

7. Liberas estrés ya que el cerebro se oxigena y te permite pensar con más claridad.

8. Estudios han comprobado que las personas que andan regularmente en bici sufren menos enfermedades psicológicas y corren menor riesgo de deprimirse.

9- Se generan endorfinas (esto pasa con cualquier tipo de ejercicio) pero es un hecho que andar en bicicleta te hace más feliz.

10. El pedaleo estimula la circulación, por lo que se previene la aparición de várices y estrías.

Los beneficios de andar en bicicleta se dan después de 20 minutos, por lo que los expertos recomiendan hacerlo entre 45 y 60 minutos, 3 veces por semana.

La verdad sobre los cuadros de MTB


Sin duda es un tema bien curioso cuando lo hablas con gente que trabaja en el sector, que las tres grandes empresas que fabrican la mayoría de los cuadros de bicicletas son Taiwanesas, GIANT, MÉRIDA y KINESIS.

Estas son las marcas que usan los servicios de KINESIS:

AMERICANAS: Diamondback, Felt, GT, Schwinn, Haro, Ironhorse, Jamis, K2, Raleigh America, Trek, Santa Cruz.

EUROPEAS: Decathlon, Cycleurope Group, Commencal, IKO, Ideal, InterSpor, Monty, Nikos, Quantum, Raleigh, Group Stevens, Storck, Sunn.

OTROS PAISES: Sheppard, Kona, Repco, Samchuly, Bridgestone, AKI

Como ves, no se quedan cortos y muchos de los nombres son percibidos por el mercado como producto hecho en los USA. Algunos incluso como bicicletas soldadas de forma artesanal (Handmade) como Santa Cruz y Commencal, por ejemplo.

OTROS DATOS INTERESANTES:
Las bicicletas son producidos en otros países, pero las fábricas de Asia, probablemente producen el 95% de las unidades vendidas en los Estados Unidos. Por cierto, los “tres grandes” (Giant, Trek, y Specialized) representan casi el 80% de todas las bicicletas que se venden en tiendas de bicicletas EE.UU.

GIANT: es el mayor productor mundial de bicicletas desde hace muchos años.Treck confirma las de aluminio fabricadas por GIANT, con fábricas en Taiwán, China y Europa. Bicicletas para muchas otras marcas importantes, incluyendo Trek, Specialized, Schwinn, y Bianchi. Posee el 30% de Hodaka, un proveedor de Taiwán clave para muchas marcas, como Bianchi.5

MÉRIDA: No solo fabrica las bicicletas de Specialized sino que también parece que poseen el 49% de la misma.

BIANCHI: Eran marcas populares en sus respectivos países, pasó por tiempos difíciles, se vendió, bianchi trasladó la casi totalidad de su producción a Asia. Muchas de las bicicletas de RC tiene un “Hecho en Italia” etiqueta adhesiva, que normalmente significa que se reunieron en Italia con un cuadro hecho en Asia.

CANNODALE / SCOTT: Las bicicletas de carbono proceden de Asia. Cannondale pertenece a Industrias Dorel, un grupo que tiene marcas como GT, Schwinn, Mongoose, etc. y la casa matriz decidió dejar la producción artesanal que se hacía en USA y pasarla a Taiwan principalmente

COLNAGO: Los cuadros están hechos todavía a mano en Italia, a excepción de tres modelos de nivel de entrada de aluminio fabricado en Taiwán, (probablemente por el gigante) y el carbono CLX, que también se hace en Taiwan.

FELT: Es una empresa relativamente nueva iniciada por el gurú del motocross Jim Felt. Toda la producción procede de Asia.

GARY FISHER: Es el “padrino” de las bicicletas de montaña. Hoy día están hechas en Asia, a excepción de la suspensión de las plataformas que se siguen haciendo en Wisconsin.

HARO: Empresa Californiana de BMX comenzó en 1977 por Bob Haro. Toda la producción procede de Asia. Haro, propietaria de la marca Masi. Kenstone, con fábricas en Taiwán y China.

KESTREL: Pionero en cuadros de carbono. En los últimos años, la producción pasó a Asia. Los cuadros parecen ser hechas por Martec. Kuota, cuadros hechos en Taiwan por Martec, el mismo fabricante de Kestrel.

KONA: Una compañía de California con toda la producción de Asia. Hodaka en Taiwán son los principales proveedores.

LeMOND: Al principio fueron hechas por Roberto Bilatto en Italia pero su licencia pasó a Trek Bicycle Company. Trek ahora diseña y comercializa sus bicicletas que se fabrican en Asia.

SPECIALIZED: Los principales proveedores asiáticos son Mérida, Ideal, y Giant. Actualmente la empresa forma parte de la multinacional Merida.

TREK: Es difícil de creer que la marca de bicicletas más grande de América tuvo un comienzo humilde en un establo! Después de muchos años de hacer sus propias bicicletas en los EE.UU., Trek trasladó la producción de bicicletas de nivel medio a Asia. En todo el mundo, Trek es la compañía de bicicletas más grande después de GIANT (de las marcas que se venden sólo en tiendas de bicicletas.) Trek es propietario (o con las licencias) de Fisher, LeMond, Klein, y Bontrager.

ORBEA: Es uno de los dos grandes fabricantes de bicicletas español. Es algo así como la versión de España de Trek o Schwinn. Las bicicletas son producidos en España y Asia. Cuadros de carbono de alta gama hechas en Asia y “terminada” (es decir, pintados) en España... Orbea todavía construye los cuadros de aluminio en la casa. La producción de fibra de carbono, que representa la mitad de sus bicicletas de carretera, frente al 20 por ciento de hace sólo tres años, está subcontratado a dichos especialistas chinos como Martec. Pero a diferencia de muchos fabricantes de bicicletas que se limitan a ajustar los cuadros a valores de fábrica, Orbea hace todo su diseño de estructura de fibra de carbono, la ingeniería y creación de prototipos en casa. Construye sus propios moldes para los nuevos cuadros y el montaje de prototipos antes de entregar fuera de instrucciones de fabricación en China.
.
El Gerente de marketing Joseba Arizaga (Orbea) dice: ”Tenemos que mantener y desarrollar nuestros propios conocimientos de materiales compuestos y fibra de carbono, y luego encontrar a alguien que puede trabajar con nosotros para construir lo que queremos. Hacemos los moldes, los primeros fotogramas, todo aquí en Orbea. Luego, cuando estamos listos para hacer la producción en masa, le enviamos las instrucciones a Asia”.

Como ves se intuye un poco de oscurantismo por parte de las marcas punteras para reconocer que compran en Taiwan y que luego montan o/u pintan, si acaso en casa. Eso no quiere decir que la calidad merme ni que sea un mal producto pero es evidente que llevamos mas de una década de una desorbitada magnificación del material ciclista sobretodo desde la irrupción del carbono así que, si un colega nuestro, el Javier Puit, se ha comprado un cuadro super guapo por 360€ con gastos de envio incluido, muy rígido para poder transmitir toda la fuerza y no lleva pegatinas, no le digais que le va grande porque no tiene slooping porque lo vais a picar y os va a dejar tirado en cada cuesta. Yo por si acaso tengo un cuadro GIANT, que ya se que está hecho en Taiwan y va de muerte.

¿Por qué? pues porque toda la maquinaria necesaria para la producción industrial de cuadros de carbono se encuentra allí, a día de hoy en Europa nadie puede acceder a una producción industrial de cuadros de carbono.

Esto no quiere decir que los cuadros de Taiwan sean malos… Todo lo contrario!!! Las pruebas de esfuerzo que se hacen allí son homólogas a las de aquí. Te puede salir un cuadro malo pero, como en todo en la vida, es producto muchas veces de la suerte.

La Basura que dejan los Ciclista


Por la proliferación de nuevos ciclistas, tristemente hemos visto que no todos tienen la cultura ecológica y andan dejando su tiradero de basura en los lugares por donde ruedan.

Cuando vemos a algún biker en una acción infraganti de dejar paquetes de galletas, bolsitas de jugos, etiquetas de parches, cámaras ponchadas, etc. siempre se les recomienda amablemente que se lo lleven en la mochila y lo tiren en un basurero próximo o en su casa, la mayoría aprende la lección, pero no a todos les cae en gracia y algunos hasta se molestan! Por lo que, en muchas ocasiones se prefiere predicar con el ejemplo. Uno de los preceptos principales del Mountainbiker es el de cuidar y tratar de no modificar el medio ambiente por donde rueda.

Es común darnos cuenta y reconocer que estamos cerca de algún poblado con solo ver montones de basura a los lados de las brechas, desgraciadamente en estos sitios no existe algún sistema de recolección aunado a que los ayuntamientos no proveen de un programa efectivo para evitar ensuciar su mismo abitad.

Por otro lado se han hecho estudios y se ha comprobado que cuando la gente ve algún lugar sucio y con basura, tiende a tirar sus desperdicios allí. La falta de una cultura ecológica para dimensionar, no sólo la cantidad de años que tardará en desintegrarse la basura, sino la gran cantidad de lugares que se verán contaminados por grandes cantidades de estos residuos.

A continuación les dejo el presente artículo:

Una de las misiones más elevadas del ciclomontañismo es respetar y conservar la naturaleza. Por ello sorprende y molesta encontrar basura ciclista en las rutas de montaña más concurridas.

La filosofía de la Asociación Internacional de Ciclismo de Montaña (I.M.B.A.) se basa en cuatro pilares: Speak / Build / Respect / Ride. El tercero hace referencia precisamente al respeto del entorno, al cuidado de los recursos naturales, la flora y la fauna. Es un compromiso que se adquiere al rodar en cualquier camino natural -y urbano-, una regla de oro en el código de ética del MTBiker..

Pero en los alrededores del D.F. y el Estado de México no es así. Al rodar por lugares como Chiluca, la presa Iturbide, el Desierto de los Leones o el Ajusco, la basura florece en los caminos, en las veredas y en los singletracks, en los puntos de reunión y en los parajes más alejados. ¿Cómo se distingue la basura del ciclista? Acostumbra dejar empaques de gel energético, envases de bebidas isotónicas, envolturas de chocolates y barras de cereal, latas de bebidas energéticas… desperdicios que no son biodegradables al menos en 100 años.

¿Serán ciclomontañistas quienes van dejando este tipo de cosas en sus roles? Es decir, tengo la fortuna de conocer y rodar con ciclistas de montaña que suelen recoger al menos una botella de plástico cada vez que salimos a rodar. Salvo los que dejan sus rastros y desperdicios, a nadie le gusta alcanzar los sitios a los que sólo se llega en bici o a pie, verdaderos pedazos del cielo en la tierra, y encontrar basura ciclista.

El plástico es una plaga que debemos combatir. De acuerdo al Centro de Educación y Capacitación para el Desarrollo Sustentable, la basura que dejan los pseudo ciclistas de montaña contamina el presente y el futuro como sigue: botella de cristal, 4000 años en degradarse; botella de plástico, de 100 a 1000 años; vasos desechables, 1000 años; pilas, 1000 años; bolsas de plástico, 150 años; encendedor, 100 años; tetra-brik, 30 años; lata de aluminio, 10 años; chicle, 5 años; papel, 1 año; comida y desechos orgánicos, de 3 a 4 semanas. Que recojan su basura, no tiene precio.

Antes de tirar o dejar algo así, conviene pensar que estamos acabando con los bosques y condenando a nuestros hijos, a los hijos de nuestros hijos, a los hijos de los hijos de nuestros hijos y así hasta el fin del mundo…

Cosas que hacemos mal en el Mountain Bike


Cuando llevas muchos años metido en el mundo del mountain bike y has pasado por mil experiencias, nos vamos dando cuenta que hay ciertas actitudes o decisiones que no eran tan buenas cuando las pensamos. 

No te obsesiones con las mountain bikes caras. 

Deja ya de querer comprar esa bici tan cara o ese nuevo modelo creyendo que así vas a mejorar por su nueva geometría o por ese nuevo “chisme” que lleva, es un círculo vicioso del que no vas a salir, lo mejor que puedes hacer es disfrutar de la bici que tengas e intentar mejorar todo lo que puedas con ella, entrena duro, júntate con gente que sepa más que tú y te pueda enseñar. Comprar material más caro y mejores bicis no van a mejorar tu técnica, ni tu físico, si trabajando duro no mejoras tal vez el mountain bike no sea tu deporte.

Deja de marcarse metas irreales.

Deja de marcarte metas demasiado altas para ti y de acudir a eventos que te superan, sé realista, empieza con metas que puedas alcanzar y vete subiendo poco a poco el listón, empieza por rutas cortas, saltos pequeños, eventos populares y según vayas mejorando y aumentando tu técnica podrás llegar a metas más altas. Si decides ir a un evento no vayas con la idea de ser "Finisher" (acabarla) realmente hoy en día cualquiera puede acabar una carrera aunque sea andando, mantén mejor una idea de luchar contra ti mismo, de dar lo mejor que puedas e intentar quedar lo mejor posible dentro de tus límites. De esta manera iras mejorando tu físico, tu fuerza y tu técnica. 

Cambia tus hábitos, ponte en forma.

Deja de engañarte diciendo que para hacer DH o Enduro no necesitas estar en forma, que no necesitas adelgazar, ni ir al gym,  incluso aunque tengas una bicicleta eléctrica necesitaras tener un buen "core" o simplemente serás un pasajero encima de la bicicleta y no un ciclista que la controla. Puede ser que pases por el mismo salto, bajes la misma hondonada, hagas la misma ruta, pero nunca mejoraras ni alcanzarás a los que se mantienen en forma y van por delante. Cambia tus hábitos, ponte en forma, come bien y verás una progresión positiva en tus salidas.

Visto en | Ruedas Gordas

Que es la ciática y cómo afecta en el ciclismo?


Si ha experimentado un dolor agudo y se dispara en la espalda baja y en la parte posterior o lateral de la pierna, usted puede tener ciática. Ciertas actividades y posturas pueden desencadenar o agravar la ciática. El ciclismo es un deporte que requiere a menudo una intensa actividad mientras encorvado y sentado por largos períodos de tiempo. Esta posición puede conducir eventualmente a problemas de espalda y, a veces, el dolor de ciática.

Ciática 
De acuerdo con Mayoclinic.com, la ciática es un síntoma, no una enfermedad. Se deriva de dolor del nervio ciático, que es el nervio más largo en el cuerpo. El nervio comienza en la médula espinal y se extenderá hasta el glúteo y la parte posterior de cada pierna, proporcionando sensación de los muslos, las piernas y los pies. El dolor ciático puede deberse a muchas causas diferentes, como una hernia de disco en la columna vertebral, traumatismo o síndrome piriforme, afirma la página web. El músculo piriforme se encuentra en lo profundo de los otros músculos de los glúteos, adjuntando al sacro y el hueso del muslo. Funciona para rotar la pierna hacia el exterior.

Los síntomas de la ciática 
Listas Mayoclinic.com irradian el dolor de la región lumbar de la nalga y abajo de la parte posterior de su pierna como el cartel de "sello" de la ciática. El sitio afirma que el dolor puede variar, de débil o moderada a fuerte y tiro. Usted también puede experimentar dolor-eléctrica como eso es repentino y fugaz o una sensación de ardor. Puede haber entumecimiento u hormigueo a lo largo de la vía del nervio, así como una cierta pérdida de fuerza muscular. El sitio web también afirma que en algunos casos poco frecuentes y graves, puede experimentar una pérdida de control del intestino o la vejiga. Este caso en particular es un signo de un trastorno más serio, y usted debe buscar ayuda médica de inmediato.

Ciclismo y ciática 
Cuando montas en bicicleta, usted está poniendo presión sobre la columna vertebral, los músculos de los glúteos, el coxis o rabadilla, y su nervio ciático. El asiento es a menudo pequeña, posiblemente causando una mayor compresión de los músculos y los nervios. Sciatica-pain.org afirma que algunas personas tienen una colocación inusual del nervio ciático; puede ejecutar dentro del músculo piriforme en lugar de debajo de ella. En este caso, el nervio puede ser rasgado con mayor facilidad. Además agravamiento de sus músculos de la espalda y la columna vertebral puede venir de la postura "encorvado" normalmente asume mientras se conduce una bicicleta de carretera. Añadir a esta posición, el uso vigoroso de las piernas y usted tiene una receta para la presión y la tensión de la espalda baja.

Aportes emocionales 
Debido a que los síntomas se manifiestan físicamente, no puede asociar el estado mental de los síntomas de la ciática. Sin embargo, los niveles de estrés y el potencial deseo de perfección también pueden contribuir, afirma sciatica-pain.org. El estrés puede aumentar la tensión en los músculos del cuello y la espalda, lo que contribuye a la presión en la columna vertebral y los músculos circundantes y los nervios. Si usted es un ciclista profesional o grave, que está también suelen centrarse en su nivel de rendimiento. Este enfoque y el deseo de lograr resultados se suma a la cantidad de tensión en la espalda y las piernas, lo que lleva a una mayor posibilidad de pellizcar ese nervio ciático.

Soluciones y Tratamientos 
De acuerdo con Mayoclinic.com, la mayoría de los casos de ciática responden bien a los cuidados personales. El descanso, el calor y bolsas de hielo, que se extiende alterna, y el exceso de medicamentos de venta libre para el dolor puede todo ser eficaz para el dolor ciático. Además, la investigación de otros tipos de asientos de bicicleta. Puede que tenga que cambiar el tipo, los Estados sciatic-pain.org, o ajustar la altura o la inclinación del asiento. Ten en cuenta también su postura, mientras que en la moto. Si encorvando sobre el manillar es agravante, pruebe con un estilo diferente de bicicleta. Tome un viaje a su tienda local de bicicletas para comprobar el ajuste de la bicicleta y explorar otras opciones. Si todas las medidas de cuidados personales no, hable con su médico acerca de sus síntomas.

Visto en | Sandranews.com

Por qué debes entrenar antes de empezar a pedalear


Has estado pedaleando lo suficiente como para saber que probablemente deberías hacer algunos estiramientos rápidos previos o un calentamiento antes de cada rodada. Pero, ¿quién tiene realmente ese tipo de tiempo? Además, rodarás con calma durante los primeros kilómetros y eso debería contar para algo, ¿verdad?

Incorrecto. Todos sabemos por qué el calentamiento es importante y, sin embargo, la mayoría de no lo hacemos correctamente la mayor parte del tiempo. Pero un calentamiento adecuado beneficia al cuerpo al preparar nuestros músculos y articulaciones para un rendimiento óptimo y ayuda a prevenir pequeños dolores o lesiones. Estás preparando tu cuerpo como medida preventiva, no solo como medida de rendimiento.

Pero lo que podría decirse que es aún más importante es que un calentamiento óptimo también hará que andar en bicicleta sea más divertido. La incorporación de un calentamiento específico resultará en un comienzo mucho más agradable para tu recorrido.

Un calentamiento adecuado aumenta el flujo sanguíneo, lo que eleva la temperatura corporal y facilita el aumento del rango de movimiento de las articulaciones. Una vez que se haya calentado, los músculos se sentirán menos rígidos y los pedales se volverán más fluidos.

La buena noticia es que hacer algunos ejercicios previos a la carrera no tiene por qué ser una gran obligación. De hecho, puede suceder en solo tres minutos. Con estos tres movimientos específicos de activación muscular y movilidad en tu caja de herramientas de entrenamiento, la excusa no tengo tiempo nunca volverá a aparecer.

Realiza cada movimiento a continuación durante un minuto en total antes de salir a pedalear:

Prepara tus músculos

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, deberá hacer que tu sangre fluya y calentar los músculos. Esto es especialmente importante si has estado sentado la mayor parte del día, cuando las articulaciones pueden volverse rígidas y los grupos musculares pueden desactivarse. Antes de cualquier estiramiento o ejercicio, esta rápida rutina dinámica puede ayudar a ponerte en marcha.

Jumping Jacks y Downward Dogs: Debido a que los Jumping Jacks involucran a todo el cuerpo, es una excelente manera de hacer que tus músculos funcionen antes de tu entrenamiento. Alternar con la postura downward dog también ayuda a aliviar la rigidez en la columna vertebral y la cadena posterior.

Completa 1 minuto de jumping jacks o salta la cuerda.

Muévete a una posición de flexión.

Mueve tus manos hacia atrás en una posición de downward dog. Después de sentir un estiramiento, vuelve a llevar las manos a la posición inicial. Repite de 3 a 5 veces.

Repite el circuito tres veces.

Movilidad y core

Ahora que tus músculos están calientes y has elevado la temperatura corporal, deberás trabajar para activar los músculos centrales y aumentar la movilidad de tu columna. La activación del core antes del ejercicio ayuda a generar la máxima potencia, hace que tu pedaleo sea lo más eficiente posible y garantiza que los grupos musculares, como los glúteos, estén encendidos y listos para funcionar después de largos períodos de sedentarismo.

Los ejercicios de movilidad ayudan a mantener una buena postura en la bicicleta y evitan que el estrés se traslade a áreas como el cuello, los hombros y la parte inferior de la espalda que pueden cansarse fácilmente durante recorridos largos o duros.

Si bien la rutina exacta de ejercicios que completes puede variar según tus preferencias o áreas de concentración, estos tres ejercicios son un buen lugar para comenzar y enfocarse en áreas importantes para el ciclismo.

Planchas

Las planchas activan el core y aseguran que haya una fuerte conexión entre los brazos y las piernas.

El movimiento: sobre los codos, mantén la espalda plana y una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Contrae los glúteos y aprieta los abdominales mientras sostienes. Ten en cuenta que no necesita mantener la posición durante minutos; dos series de 10 segundos son todo lo que necesitas.

Conchas

Las conchas son un excelente ejercicio para abrir las caderas y activar los músculos de los glúteos. Si prefieres un ejercicio alternativo, puedes probar los puentes de una sola pierna.

El movimiento: Acuéstate de lado con ambas rodillas dobladas a 90 grados y las caderas apiladas. Descansa la cabeza en el brazo para mayor comodidad. Lleva tus rodillas hacia tu pecho hasta que tus pies estén alineados con tus glúteos. Manteniendo los abdominales contraídos y los pies juntos, levanta la rodilla de arriba sin dejar que las caderas giren hacia atrás, manteniendo la pierna de abajo en el suelo. Completa 3 series de 5 a 8 repeticiones en cada lado.

Giros espinales sentados

Para la movilidad, los giros de la columna ayudan a aflojar la columna torácica y lumbar al mismo tiempo que ayudan a aliviar la tensión en el piriforme y la banda iliotibial, que pueden ser puntos problemáticos comunes para los ciclistas.

El movimiento: Comienza en una posición sentada con ambas piernas estiradas frente a ti. Mientras mantienes la pierna izquierda recta, dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el suelo justo por fuera de la parte exterior del muslo izquierdo.

Gira el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo en la parte externa de la rodilla derecha. Tu mano derecha puede colocarse en el suelo detrás de ti para mantener el equilibrio. Mantén este estiramiento durante 30 segundos y repite en cada lado tres veces.

Pedalea

Una vez que sus músculos estén preparados y activados, es hora de subirse a la bicicleta. Antes de comenzar el entrenamiento, una rutina rápida de giros puede ayudar a que tus piernas se suelten y estén listas para los duros esfuerzos que se avecinan.

Ten en cuenta que si está haciendo una carrera corta como una contrarreloj, tu rutina de giros en la bicicleta debe ser más larga y de mayor intensidad. Para la mayoría de los otros entrenamientos, unos pocos minutos de giros de alta cadencia deberían ser suficientes.

Pedalea fácilmente durante un minuto a una cadencia de unas 90 rpm.

Cambia a una marcha un poco más difícil y aumenta tu cadencia a 110 rpm o más durante 30 segundos.

Repite cuatro veces.

La regla general es que cuanto más corto e intenso sea tu entrenamiento, más largo debería ser tu calentamiento. Si vas a realizar un recorrido largo a baja intensidad, el calentamiento anterior debería ser todo lo que necesitas. Si planeas montar una sesión de intervalos duros, pueden ser necesarios otros 5 a 10 minutos de giros suaves con algunos giros adicionales de 10 segundos a alta intensidad.

¡Hay que buscarse un Amante!

Muchas personas tienen un amante y otras quisieran tenerlo. Y también están las que no lo tienen, o las que lo tenían y lo perdieron. Y son generalmente estas dos últimas, las que vienen a mi consultorio para decirme que están tristes o que tienen distintos síntomas como insomnio, falta de voluntad, pesimismo, crisis de llanto o los más diversos dolores.


Me cuentan que sus vidas transcurren de manera monótona y sin expectativas, que trabajan nada más que para subsistir y que no saben en qué ocupar su tiempo libre. En fin, palabras más, palabras menos, están verdaderamente desesperanzadas.

Antes de contarme esto ya habían visitado otros consultorios en los que recibieron la condolencia de un diagnóstico seguro: "Depresión" y la infaltable receta del antidepresivo de turno.

Entonces, después de que las escucho atentamente, les digo que no necesitan un antidepresivo; que lo que realmente necesitan, ES UN AMANTE.

Es increíble ver la expresión de sus ojos cuando reciben mi veredicto. Están las que piensan: ¡Cómo es posible que un profesional se despache alegremente con una sugerencia tan poco científica! Y también están las que escandalizadas se despiden y no vuelven nunca más.

A las que deciden quedarse y no salen espantadas por el consejo, les doy la siguiente definición: Amante es: "Lo que nos apasiona". Lo que ocupa nuestro pensamiento antes de quedarnos dormidos y es también quien, a veces, no nos deja dormir. Nuestro amante es lo que nos vuelve distraídos frente al entorno. Lo que nos deja saber que la vida tiene motivación y sentido.

A veces a nuestro amante lo encontramos en nuestra pareja, en otros casos en alguien que no es nuestra pareja. También solemos hallarlo en la investigación científica, en la literatura, en la música, en la política, en el deporte, en el trabajo cuando es vocacional, en la necesidad de trascender espiritualmente, en la amistad, en la buena mesa, en el estudio, o en el obsesivo placer de un hobby... En fin, es "alguien" o "algo" que nos pone de "novio con la vida" y nos aparta del triste destino de durar.

Y ¿qué es durar? Durar es tener miedo a vivir. Es dedicarse a espiar como viven los demás, es tomarse la presión, deambular por consultorios médicos, tomar remedios multicolores, alejarse de las gratificaciones, observar con decepción cada nueva arruga que nos devuelve el espejo, cuidarnos del frío, del calor, de la humedad, del sol y de la lluvia.

Durar es postergar la posibilidad de disfrutar hoy, esgrimiendo el incierto y frágil razonamiento de que quizás podamos hacerlo mañana. Por favor no te empeñes en durar, búscate un amante, sé también un amante y un protagonista... de la vida.

Piensa que lo trágico no es morir, al fin y al cabo la muerte tiene buena memoria y nunca se olvidó de nadie. Lo trágico es no animarse a vivir; mientras tanto y sin dudar, búscate un amante... La psicología después de estudiar mucho sobre el tema descubrió algo trascendental: "Para estar contento, activo y sentirse feliz, hay que estar de novio con la vida".

Dr. Jorge Bucay