CamelBack M.U.L.E. | Un ícono de las mochilas de hidratación

La CamelBak M.U.L.E. es, posiblemente, la mochila de hidratación más icónica del MTB. Nacida en 1996, el modelo actual cuenta con las mejores tecnologías e innovaciones para seguir siendo la más destacada. 

La historia de CamelBak es conocida por casi todos los ciclistas que han usado sus productos. Fruto de un invento casero de Michael Eidson (ciclista aficionado y paramédico) en la Hotter’N Hell 100 de 1988 en Texas, Estados Unidos, nació el concepto “Hands-free hydration”, al menos para el deporte. Meses después, con el invento casero más pulido y desarrollado nació la ThermoBak, una bolsa de hidratación con una cubierta aislante, dos correas de nailon y una manguera con una boquilla para beber cómodamente en marcha. En 1989 el primer modelo de CamelBak empezó a producirse en serie.

A partir de ahí, la historia de CamelBak como marca se dispara, convirtiéndose en una de las marcas más reconocidas del deporte outdoor ofreciendo productos primero para ciclismo y luego saltando a otras modalidades como el running, trail running, etc.; incluso encontrando mercado en otros sectores ajenos al deporte (CamelBak surte o ha surtido de diversos productos a algunos pilotos de la NASCAR y a astronautas de la NASA y cuenta con una línea de productos militares desde 1991).

Dentro de esta historia, la CamelBak M.U.L.E. cobra una especial importancia ya que desde que nació en 1996 se ha convertido en la mochila de hidratación más reconocible en el MTB, manteniendo una línea totalmente reconocible pese a la multitud de mejoras y tecnologías que ha ido recibiendo con los años.

¿Qué hace distinto a la CamelBak M.U.L.E.?

La CamelBak M.U.L.E. se concibió, desde su origen, como una mochila para usar mientras practicamos MTB, por lo que cuenta con un diseño ceñido y estrecho, pero de gran capacidad, ya que su objetivo no es sólo llevar una bolsa de hidratación, sino que ofrece una alta capacidad de carga para llevar los repuestos y accesorios imprescindibles (incluso algunos más) para practicar MTB. Tanto en salidas más cortas como en jornadas completas. Sus múltiples cuerdas y enganches permitían y permiten, llevar enganchados accesorios más voluminosos como el casco o las protecciones mientras pedaleamos.

A pesar de esta gran capacidad, mantiene un tamaño bastante reducido para ser cómoda, a lo que hay que sumar tecnologías como las correas en malla ventilada 3D Vent Mesh y el diseño Air Support Pro del panel de la espalda que permite una mejor ventilación.

Además de un diseño optimizado y mejorado de las correas principales (las de los hombros), la CamelBak M.U.L.E. cuenta con dos cintas más, una a lo largo del pecho (que une las correas de los hombros) y otra a la altura de la cintura, para evitar que la mochila se mueva.

El modelo actual de esta mochila de hidratación histórica incluye otros detalles funcionales como un bolsillo con un diseño específico para llevar una batería de e-bike de repuesto, el enganche magnético de la boquilla para facilitar su manipulación o los acabados reflectantes para una mayor seguridad.

Ciclistas + Cerveza

Uno de los hábitos en la rutina de muchos ciclistas de montaña es la de reunirse en casa de alguien para beber unas cervezas una vez que han terminado la rodada del día, e incluso algunos lo usan como motivación para acabar los kilómetros que le quedan. Muchos otros acaban en un bar o restaurant, o al menos bastantes ciclistas que al acabar de pedalear, van a sentarse en una mesa con toda la banda y compartir unos instantes de comida y bebida cierran el círculo de un día perfecto.

Hidratarse

Llegar totalmente sediento al bar y en el límite del nivel de hidratación es algo habitual en las rutas largas. Es el momento  perfecto para empezar a recuperar litros, aunque lo suyo sería beber agua o líquidos isotónicos, lo más común es agarrarse a jarras de cerveza, en este caso hay que ser moderado, ya que, recordemos que el alcohol no es nada bueno para una recuperación correcta. 

Alimentarse

Después de pasar tres horas comiendo barritas energéticas el estómago necesita “comida real”, este momento es crítico, ya que el apetito voraz que arrastramos los ciclistas puede hacer que comamos más de lo debido y acabemos la ruta con más calorías de como empezamos.

Rememorar

A todos nos encanta contar nuestras vivencias de rodada y los bares, con los amigos, se da ese momento ideal, comentarios sobre lo técnico del camino, cosas curiosas en ruta, problemas con la bici o los piques entre uno y otro se vuelven un extenso tema de conversación. Los gritos, ruido y murmullo de las conversaciones puede ser arrollador. 

Vuelta a la calma 

Después de cada salida en bicicleta hay que volver a la calma a nuestro cuerpo, estar sentados una hora en una mesa en el bar hace que nuestras pulsaciones disminuyan y nuestro cuerpo se relaje, por eso, es importante no estar demasiado lejos de casa, porque si tenemos que volver a pedalear nos va a costar bastante arrancar.

Cuidado

Sabemos que la pasamos de maravilla con los amigos y unas cervezas después de la rodada o entrenamiento, pero hay que ser consientes de nuestro estado y cuidar nuestra vida y la de los demás. Si regresamos a casa conduciendo algún vehículo automotor no consumas mucho alcohol, en su defecto podrías pedir un UBER que te lleve a casa y evitar cualquier accidente.

Consejos para ciclistas en esta temporada de calor

Las altas temperaturas son uno de los grandes enemigos del ciclista en la temporada de verano. Someter al cuerpo a altos esfurzos bajo la abrasadora luz del sol puede llegar a ser peligroso, especialmente en determinados meses. Por eso es importante conocer los efectos que tiene sobre nuestro cuerpo mantenerse demasiado tiempo en esas condiciones, y también los mejores métodos para paliarlos. 

Cómo afecta el calor al ciclismo

Nuestra temperatura corporal es básica para que nuestro organismo funcione de manera correcta. También durante la práctica deportiva es esencial que se mantenga, como mucho, un grado por encima de lo normal. De lo contrario los procesos metabólicos, y en consecuencia en rendimiento, caerán en picado. Te expondrás al agotamiento, calambres, desmayos e incluso a un golpe de calor, que puede llegar a tener consecuencias devastadoras. 

La temperatura ambiente puede facilitar o dificultar este objetivo -regular la corporal- que en verano se convierte en un objetivo mucho más complejo de lo habitual. 

Cómo mantener la temperatura corporal en condiciones de mucho calor:

Usa ropa transpirable. A día de hoy se pueden adquirir a buen precio prendas deportivas transpirables de gran calidad, que ayudaran a mantener tu cuerpo ventilado y a una temperatura adecuada. 

Hidrátate correctamente. Si en condiciones ideales -una temperatura de unos 10-12 grados- es aconsejable hidratarse cada 20 o 30 minutos, cuando el calor aprieta lo ideal es hacerlo cada 15. La sudoración es mucho mayor, y en consecuencia la deshidratación llega antes. 

Agua en la cabeza. No solo la bebas. Aplícate regularmente agua en la cabeza, la nuca y la cara ayudará a mantener regulada tu temperatura corporal, y también a sentirte cómodo. 

El calor excesivo puede llegar a ser uno de los grandes enemigos del ciclista. Sé cuidadoso, aplica estos y otros consejos y sigue disfrutando del mountainbike en cualquier época del año. 

1- No salir en bici con temperaturas demasiado altas. O salir por las noches cuando el clima refresca y las temperaturas bajan un poco. El límite estaría entre los 37 y los 39 grados. Por encima de estas temperaturas corremos el riesgo de sufrir un golpe de calor.

2- Usar ropa de color claro ayuda a no acumular tanta temperatura. Entre ir de blanco e ir de negro existe una gran diferencia si el sol aprieta.

3- Beber medio litro de agua o de bebida deportiva en la hora previa al entrenamiento o la competición ayuda a estar bien hidratado y evitamos riesgos de deshidratación.

4- Reponer el líquido perdido, es decir, entre uno y dos bidones por hora. Cuanto más calor haga y más intenso pedaleemos más habrá que beber.  Con el sudor, además de agua, también estamos perdiendo sales, especialmente sodio. Por este motivo es importante tomar una bebida deportiva que incluya sodio en sus ingredientes.

5- Los maillots que se abren completamente nos ayudarán a poner más centímetros de piel en contacto con el aire, y por lo tanto, disiparemos mejor el calor.

6- Podemos ayudar a refrigerarnos con agua. Una opción es llevar un bidón solo con agua para refrescarnos de vez en cuando echándonos algún chorro por la cabeza.  Mucho mejor que un chorro de agua es remojarse entero si pasamos cerca de una fuente o un arroyo. No pasa nada por parar un minuto, mojarnos enteros y seguir.

7- Si el objetivo es una competición en la que sabemos que va a hacer mucho calor es importante entrenar también en condiciones de calor, puesto que el cuerpo también se entrena y se adapta a disipar mejor el calor.

8- Pesarse antes y después de cada ruta nos dará una idea del peso que hemos perdido en forma de agua. Nunca deberíamos perder más de un 2% de nuestro peso inicial. El peso que perdemos es líquido, no grasa, no nos engañemos.

9- Si el color de la orina después del entrenamiento es muy oscuro es que no hemos bebido lo suficiente.

10- La crema solar nunca debe faltar cuando estemos un tiempo expuestos a las radiaciones solares por muy morenos que estemos.

11- En caso de salir con mucho calor es preferible elegir rutas más bien llanas que montañosas, puesto que la velocidad de desplazamiento siempre genera una brisa que nos ayuda a refrigerar mejor. Sin embargo a menos de 10 Km/h la sensación de calor es mayor si cabe. 

12- El calor es un limitante de rendimiento que debes tener en cuenta si compites, ya que no podrás aguantar los mismos ritmos que un día que haga 15 grados. Cuando el cuerpo se calienta en exceso automáticamente manda la señal a las piernas para que bajen el ritmo. Por eso, conseguir la máxima refrigeración es importante.

Efectos de la deshidratación en el ciclismo MTB

Beber pocos líquidos antes, durante y después de practicar el ciclismo o cualquier ejercicio físico no es nada recomendable, ya sea en verano o en invierno. Una hidratación insuficiente provoca que el rendimiento del ciclista disminuya de forma importante hasta el punto que, si no se actúa a tiempo, aparezcan problemas serios para la salud que incluso pueden llevar a la muerte. 

Efectos de la deshidratación

Para poder entender los efectos de la deshidratación, es importante señalar que aproximadamente un 60% del peso del cuerpo humano en edad adulta está compuesto por agua. Con este dato en mente, es fácil averiguar que la pérdida de este líquido tiene consecuencias muy malas para el organismo en función del grado de deshidratación alcanzado:

Entre el 1% y el 2%: comienza a aparecer fatiga y el rendimiento empieza a disminuir. Aparecen síntomas como sed intensa, pérdida de apetito y dolor de cabeza.

Entre el 3% y el 5%: la capacidad de contracción muscular se reduce de un 20% a un 30%, con una pérdida brusca de rendimiento. Muchos órganos comienza a ralentizar sus funciones. Aparecen síntomas como boca seca, hormigueo en las extremidades, somnolencia y nauseas.

Entre el 6% y el 8%: disminuye el volumen de sangre en el cuerpo al tiempo que se reduce la presión arterial y el corazón se ve obligado a trabajar más para compensar los efectos de la deshidratación. También se reduce de forma importante la sudoración, con un aumento gradual de la temperatura corporal. Aparecen síntomas como fiebre, labios azulados, dificultad para respirar, mareos y debilidad muscular generalizada.

Entre el 9% y el 11%: la temperatura corporal deja de regularse por sí sola y muchos órganos del cuerpo comienzan a fallar, especialmente la función renal. La temperatura corporal se dispara y se corre el riesgo de entrar en coma, llegando incluso a la muerte en los casos más graves. Aparecen síntomas como espasmos musculares, delirios y lengua hinchada.

A partir del 11%: una deshidratación superior al 11% del peso corporal suele ser incompatible con la vida. La muerte se ocasiona o bien por un fallo renal o bien por falta de riego sanguíneo debido a un menor volumen de sangre en el cuerpo.

Recuerda que llevar a la espalda una buena mochila de hidratación es mucho más importante que presumir un espectacular jersey de ciclismo, ya que de ello depende que nuestra ruta de ciclismo sea todo un éxito.

Mochila de hidratación Vs. Bidón
En Dirt Riders recomendamos usar la peor mochila de hidratación que el mejor bidón ya que... La mochila de hidratación tiene la ventaja de mayor capacidad, el líquido se conserva helado o caliente por mucho más tiempo y es de fácil acceso mientras pedaleas y no así el bidón que tienes que inclinarte para sacarlo o meterlo con el riesgo de caerte, el bidón seguramente se te caerá al suelo alguna vez con el inconveniente de detener tu marcha para regresar por él o causar un accidente a un ciclista amigo que pueda pasar sobre él.

También podemos mencionar que en caso de caída, la mochila de hidratación te defiende y amortigua el golpe en espalda además que traes todo lo necesario para una reparación de emergencia de tu bicicleta, entre otras muchas cosas. El bidón tiene menor vida útil y la única ventaja que tiene es que te aminora un poco de peso a la espalda, es recomendable sólo en competencias de circuito o trayectos muy cortos.

La importancia de la hidratación en el ciclismo

¿Cómo mantener la hidratación durante el entrenamiento?

La hidratación es uno de los factores con mayor impacto en nuestro rendimiento, por lo que debemos darle la importancia que se merece. Durante el verano el calor aprieta. Combinándolo con la exposición a los rayos UV, el esfuerzo físico y la humedad, puede afectarnos gravemente hasta dejarnos exhaustos. Por eso hemos preparado una lista de consejos que te ayudarán a mantener la hidratación en el ciclismo.

¿Cómo saber tu nivel de hidratación?

Sin duda, la forma más fácil de detectar si tu hidratación es correcta es a través de la orina. Nosotros recomendamos revisar la orina constantemente, y fijarse en algunos de estos aspectos:

• Si el color es oscuro: el aspecto oscuro de la orina refleja que los niveles de concentración son mucho más altos de lo normal. Por lo tanto, significa que no ha tenido la hidratación suficiente para diluir los metabolitos.
• Si es color es claro: Se puede definir como buena hidratación, por lo tanto, puedes mantenerla.

Consejos para cuidar la hidratación

Antes que todo, debes tener en cuenta que solamente la ingesta de agua no será suficiente para mantenerte hidratado. Estamos en ejercicio constante y eso nos debilita. El agua por desgracia no contiene los electrolitos que necesitamos a la hora de hacer ejercicio, así que necesitaremos:

• Hidratarnos con agua y otras bebidas que nos aporten energía natural como zumos o batidos.
• Eliminar de nuestra dieta bebidas gaseosas, cervezas u otros alcoholes, pero sobre todo el café.

A la vez que ingerimos distintos líquidos, debemos mejorar también nuestra alimentación, realizando dietas hiposódicas, integrando frutos secos a la dieta, al igual que legumbres, verduras, frutas y otros alimentos que beneficien la hidratación.

¿Cómo cuidar la hidratación en el ciclismo?

Creemos que la mejor forma de llevar un control con la hidratación es realizando un test para la tasa de sudoración. Esto ayudará a conocer cuánto líquido se pierde en cada entrenamiento y acción con una buena hidratación.

Recomendaciones para mantener la hidratación en el ciclismo

Para asegurarnos de que estamos hidratados en todo momento, te haremos las siguientes recomendaciones que beneficiarán claramente a tu cuerpo.

Bebidas

El uso de bebidas isotónicas lo consideramos fundamental para los entrenamientos de alta intensidad o pruebas de velocidad. La gran cantidad de electrolitos que la componen hacen de esta bebida un gran aliado para el ciclista. Estas bebidas favorecen la absorción de estos, y como resultado, aporta mejores resultados a causa de una correcta hidratación. Como no todas las bebidas isotónicas vienen con los mismos componentes, se recomienda una de 400mg/100ml.

Comidas

Muchos ciclistas utilizan como complemento las dietas con un incremento de sal, esto para dar como resultado las ansias de beber más agua y, como consecuencia, mejorar la hidratación.

Complementos

Con el fin de no afectar el tracto gastrointestinal, se debe considerar limitar la ingesta de píldoras con minerales a 1 cada hora y media. Siempre debe ir acompañada de una gran cantidad de agua, y no tener el estómago vacío, sino se tiene el cuidado necesario puede ocasionar grandes diarreas.

Conclusiones

Ser un ciclista es mucho más que solo montar en bicicleta y entrenar. Para ser un verdadero deportista debes cuidar de tu cuerpo, alimentación e hidratación. Los consejos que acabas de leer son solo es una pequeña parte de los cuidados. Siempre es recomendable asistir a un especialista para regular tu hidratación, ya que el sobre entrenamiento, una mala nutrición o hidratación puede ser perjudicial para tu rendimiento.

No obstante, si decides aplicar estas recomendaciones, debes cumplirlas con regulación, la sobre hidratación puede ser perjudicial, las píldoras pueden ser efectivas instantáneamente, pero si no mantenemos el cuidado correcto, a largo plazo puede alejarnos de nuestra meta. Lo más importante es que después de cada entrenamiento, mantengas una dieta balanceada y recuperes la cantidad de líquido perdido, para así aumentar la resistencia de tu cuerpo.

Espero que este artículo haya pueda ayudarte a mantener la hidratación en el ciclismo. No esperes para poner estos consejos en práctica. Tu nuevo cuerpo hidratado te está esperando para una nueva marca.

Visto en | bike55.es