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¿Sientes que tus piernas arden en las subidas? Evítalo con estos consejos


Si en cada subida sientes que tus piernas van a estallar, probablemente estás exigiendo demasiado a tu cuerpo sin haber calentado lo suficiente. Al comenzar demasiado fuerte, el organismo produce más lactato del que puede eliminar, provocando esa molesta sensación de ardor y una fatiga prematura.

1. Usa el desarrollo adecuado
No te dejes engañar por la sensación de piernas frescas. Cambia a un desarrollo más ligero y procura mantener una cadencia de al menos 70 rpm. Así trabajarás de forma más eficiente y retrasarás la aparición de la fatiga.

2. Activa el core
No todo el esfuerzo debe recaer en las piernas. Mantén los codos flexionados, inclina ligeramente el torso y utiliza la fuerza del abdomen y la espalda para transmitir más potencia a cada pedalada.

3. Permanece sentado
Pedalear de pie consume alrededor de un 10 % más de energía. Reserva esa posición únicamente para los tramos más empinados y aprovecha el resto de la subida sentado para ahorrar fuerzas.

4. Revisa la posición del sillín
Un sillín mal ajustado puede provocar un esfuerzo excesivo en las piernas. Una buena posición permite aprovechar mejor la fuerza de los glúteos y mejorar la eficiencia del pedaleo.

5. Haz la prueba de la conversación
Si puedes mantener una conversación mientras subes, probablemente vas a un ritmo adecuado. Si apenas puedes pronunciar unas palabras sin jadear, es momento de bajar la intensidad.

Subir con inteligencia siempre será más efectivo que subir con fuerza bruta. Dosifica el esfuerzo, mantén una buena técnica y llegarás a la cima con más energía… ¡y con ganas de seguir pedaleando!

🌿🚵‍♂️ ¡Cuidado con la Chaya de Monte! El "Chi Chin Chay" que todo biker de Yucatán conoce... 😅

Si ruedas por los senderos de Yucatán, tarde o temprano te encontrarás con uno de los "habitantes" más famosos del monte: la chaya de monte (Chi Chin Chay en maya). Y sí... ¡más de uno ya sabe lo que se siente rozarla! 😬🌱

Lo curioso es que la chaya comestible es una planta extraordinaria, rica en vitaminas, calcio, hierro y antioxidantes, considerada incluso más nutritiva que la espinaca. Sin embargo, su pariente silvestre está cubierta de diminutos pelos urticantes que, al contacto con la piel, liberan sustancias irritantes que provocan ardor intenso, picazón, enrojecimiento e incluso pequeñas ampollas.

🚨 ¿Qué hacer si te "pica" la chaya?

✅ Mantén la calma y no te rasques durante los primeros minutos. Aunque cueste trabajo, hacerlo solo empeora la irritación y puede extenderla.

✅ Lava la zona con abundante agua fría y jabón para eliminar los pelillos que aún puedan permanecer sobre la piel.

✅ Si es posible, utiliza un poco de cinta adhesiva para retirar los restos de pelos urticantes.

✅ Aplica una pasta de bicarbonato de sodio (mezclando un poco de agua con bicarbonato) para ayudar a disminuir la irritación.

✅ También ayudan las compresas frías, la loción de calamina o una crema con hidrocortisona de venta libre para aliviar la comezón.

⚠️ ¿Cuándo acudir al médico?

Aunque la mayoría de las molestias desaparecen por sí solas en pocos días, busca atención médica si:

🔸 La erupción es muy extensa.
🔸 Aparecen ampollas grandes o signos de infección.
🔸 Presentas dificultad para respirar, inflamación del rostro o una reacción alérgica importante.

🚵‍♀️ La mejor protección...

La prevención siempre será tu mejor aliada. Cuando explores nuevos senderos utiliza:

🟢 Jersey de manga larga.
🟢 Guantes.
🟢 Lentes de protección.
🟢 Evita abrirte paso entre la maleza con los brazos descubiertos.

Quienes rodamos MTB por los montes de Yucatán sabemos que una "saludada" de la chaya forma parte de la aventura. 😅 Afortunadamente, en la gran mayoría de los casos la molestia desaparece sin complicaciones.

En el MTB la seguridad no es opcional… es parte del ride


🚵‍♂️🔥 Aquí tienes consejos clave para rodar con más confianza y control en la montaña:

🪖 Equipo de protección esencial
➕Casco siempre (bien ajustado).
➕Guantes y rodilleras: te pueden salvar en una caída.
➕Lentes: protegen de ramas, polvo e insectos.

👀 Técnica y control en el camino
➕Mira hacia adelante, no a la rueda.
➕Controla la velocidad, sobre todo en descensos.
➕Usa bien los frenos: evita frenar bruscamente.
➕Adopta buena postura: cuerpo relajado y centrado.

🌄 Conoce la ruta y rueda acompañado
➕Investiga el recorrido antes de salir.
➕Evita rodar solo, especialmente en zonas remotas.
➕Respeta señalizaciones y niveles de dificultad.
➕Cámara o kit tubeless, bomba y multiherramienta.
➕Agua suficiente e hidratación constante.
➕Algo de comida y un mini botiquín.

⚠️ Actitud y sentido común
➕No sobreestimes tu nivel.
➕Si algo te da mala espina… mejor bájate de la bici.
➕Mantente atento al clima y condiciones del terreno.

💡 Tip PRO: La mayoría de accidentes pasan por exceso de confianza o distracción, no por falta de habilidad.

15 consejos para iniciarte en las rodadas nocturnas


Quizá eres de los que piensa que con montar bajo la luz del sol ya tienes más que suficiente, pero hacer MTB por la noche es tan antiguo como hacerlo de día.

Seguro que alguna vez se te ha complicado una salida de MTB y has tenido que volver a casa de noche. Todos tenemos en el cajón de las anécdotas alguna involuntaria que contar… Otra cosa bien distinta es esperar a que se haga de noche para salir, preparar las mountain bikes para la noche o hacer un itinerario concreto diseñado para montar sin luz solar. Esto ya no es tan antiguo. 

Podrás pensar que es una locura, podrás decir que es peligroso, o que incluso no te parece que las salidas nocturnas sea hacer MTB, pero por si te animas a probar, te vamos a dar unos consejos para que disfrutes con total seguridad de la que será la primera de muchas salidas nocturnas con tu MTB.

La noche dilata las pupilas, multiplica tu atención y afila tus orejas, todo se percibe con una claridad casi irreal. Esa es la magia de hacer mountainbike por la noche, la contaminación acústica está casi a cero. Tu corazón bombea y tus latidos retumban más fuerte de lo habitual, te oyes respirar.

Las llantas rascan el suelo y suenan más fuerte que de costumbre, la sinfonía de sonidos te envuelve y entras en un estado de concentración que solo se verá interrumpido cuando pares. La noche te confunde…

Teniendo claro todo esto, lo único que te queda es probarlo. No lo pienses más y lánzate a disfrutar. Prepárate para sentir nuevas emociones. Al principio todo resultará diferente, tanto que hasta te parecerá que practicas un deporte nuevo.

Por la noche todo cobra una fuerza y una magnitud muy distinta al día, un simple cambio de plato, ajustarse el casco, bajar piñones, un toque de freno inesperado, una trazada… La intensidad es exponencial, a tu piel y a tus sentidos les llegará todo con tanta fuerza que te convertirás en adicto a las salidas nocturnas.

Aquí te dejamos 15 Consejos para iniciarte en las salidas nocturnas con tu MTB

1. Aunque suene un poco extraño, es recomendable que tu primera salida nocturna la hagas de día. Eso sí, con todos los cachivaches instalados en tu MTB para verificar que todo está en su sitio y bien instalado.

Haz la primera prueba a última hora de la tarde/noche para que poco a poco se vaya el sol y así compruebes que, aparte de estar todo bien sujeto, las luces apuntan a la dirección correcta. De esta manera evitarás desagradables sorpresas en la noche.

Al hacer el ajuste de los focos, no te obsesiones por dejar el punto de luz muy cerca de la rueda, es más importante saber lo que hay un par de metros más adelante que lo que tenemos justo encima. 

2. Aumenta la dificultad y kilometraje de tus salidas gradualmente. Antes de darle con ganas puedes empezar dando divertidos paseos por la ciudad o por algún carril bici cercano. Te vendrá bien y aprenderás rápidamente los trucos que luego pondrás en práctica en terrenos más complicados.

3. No olvides que es igual de importante llevar luces para ver bien el terreno que pisas que ir bien iluminado para que te vean. No escatimes en este último aspecto, son productos asequibles en precio y duran mucho. A veces no se nos ve tan bien como pensamos incluso de noche.

4. No salgas solo. Cualquier contratiempo durante el día es fácil de solucionar pidiendo ayuda a otros ciclistas o paseantes. Por la noche no tendrás esa ayuda, por tanto intenta ir siempre acompañado. Incluso saliendo en grupo informa a familiares y amigos la ruta que vais a seguir, a veces ocurren cosas y saber tu ubicación es una valiosa información que ahorra mucho tiempo en caso de urgencia.

5. Lo creas o no, los senderos tienen mucha vida nocturna, no estamos solos. Ya molestamos bastante a sus habitantes durante el día como para encima molestarles también durante la noche. Sé profundamente respetuoso con ellos y con su entorno. Por la noche la acústica mejora, no seamos tan gritones.

6. Aunque conozcas perfectamente el recorrido no te confíes, la noche, la niebla, la lluvia, etc. transforman de tal manera los senderos y paisajes que a veces pensarás que estas en otro sitio. En los descensos extrema la prudencia, los focos y el movimiento crean sombras extrañas que pueden parecer agujeros o raíces. También ocurre al revés, pueden ocultarnos baches o roderas que te pueden jugar una mala pasada.

7. El montar por la noche no te exime de tus obligaciones…, es decir, hay que hidratarse y alimentarse como si montaras a pleno sol.

8. Al irse el sol las temperaturas bajan considerablemente, no olvides llevar ropa seca o de abrigo por si acaso.

9. Tampoco salgas de casa sin pilas o batería de recambio, y con la batería del móvil y de los focos bien cargadas. Para ahorrar aprovecha los tramos asfaltados o bien iluminados para poner las luces en modo de ahorro, así te asegurarás luz durante toda la salida. Si no recuerdas el estado de las baterías desde la última vez que las usaste nuestro consejo es que el día de antes la dejes encendida y la gastes del todo para hacer la carga entera y tenerla lista para tu salida.

10. El típico foco frontal de montaña de cinta elástica te resultará súper útil para reparaciones mecánicas, consultar algún mapa o simplemente para poder ver cuando estás fuera de la bici en plena noche.

11. De mejor a peor… El biker más rápido del grupo siempre delante, los atascos y piques nocturnos suelen acabar en revolcón. Cerrando el grupo es recomendable alguien con experiencia. Reagruparos y enumeraros de vez en cuando, sabiendo siempre quién cierra el grupo. Te aseguro que más de una vez alguno se ha despistado en un cruce y nadie se ha dado cuenta. Aunque te parezca una tontería, estas cosas pasan con más facilidad de lo que parece.

12. Cuando saques o metas cosas en tu mochila presta atención para que nada se te caiga al suelo. No sería la primera vez que unas llaves o un móvil pasan a formar parte del entorno natural en un descuido nocturno. Por cierto, lleva siempre dinero, un mini botiquín básico de emergencia y documentación. Si eres aficionado a la fotografía aprovecha, tendrás recuerdos inolvidables.

13. Si por el día las gafas son imprescindibles, por la noche lo son aún más. No salgas sin ellas. Ramas, mosquitos, polvo, o piedras que saltan son muy habituales. Lógicamente, utiliza lentes transparentes, nada de cristales oscuros ni polarizados o fotocromáticos, que reducirán aún más tu visión.

14. No te fíes de algunos fabricantes que anuncian unas potencias e intensidades de luz descomunales a precios de risa. Si tienes la posibilidad de pedir a alguien su foco y usarlo antes de comprar sería lo ideal. Ten en cuenta que no todos vemos igual por el día ni por la noche y por tanto no todos tenemos las mismas necesidades ni tampoco los mismos gustos.

No te confundas, candelas, lux y lumens son cosas distintas. La candela es la intensidad de flujo luminoso que emite una fuente de luz. El lumen es la cantidad de luz que emite una fuente luminosa. El lux es la cantidad de luz que incide en una superficie dada. Parece lo mismo pero no lo es. Si no lo tienes muy claro te aconsejamos que te guíes por los lumens. Para empezar a pedalear con seguridad diremos que a partir de 1.200 lumens ya vamos más que sobrados para casi cualquier salida nocturna.

15. No todos los focos son iguales. Hay quien prefiere el haz de luz más abierto y otros más cerrado. Hay quien prefiere usar baterías y otros pilas. Hay focos con la batería externa y otros que la llevan incorporada, los hay como accesorio para llevar en el casco y otros que ni siquiera se regula el flujo de luz… Antes de comprar compara y pregunta, ni lo más caro es mejor ni lo más barato peor.

Hacer MTB de noche te hace recuperar sensaciones olvidadas y disfrutar de una manera diferente que cuando pedaleas durante el día. Disfruta y observa cómo tus reflejos aumentan y tu nivel de conducción mejora. Te volverás más ágil y rápido en todo tipo de terrenos... y encima gratis, sin tener que sufrir ni hacer series. Ahora que tienes toda la información en tus manos, sal y prueba las salidas nocturnas harán que veas el MTB de otra manera.

6 Consejos para evitar caídas de MTB

Practiques el deporte que sea, siempre correrás el riesgo de caerte. En el ciclismo pasa lo mismo sin importar que modalidad practiques. En este pequeño artículo te daremos unos tips básicos para aminorar los daños de una caída cuando practiques ciclismo de montaña.


1. Corrige la posición del cuerpo
Si llevas la posición correcta mientras asciendes o desciendes en la bicicleta, evitarás ponerte en riesgo. Debes tratar de que la bicicleta siempre tenga una posición perpendicular al terreno. Recuerda que en el descenso es sumamente importante mantener los dos pies / pedales en una posición horizontal. Esto evitará que choquen con algún obstáculo del suelo como lo son las raíces y piedras.

2. Controla y corrige
Nuestro cerebro registra todo lo que vemos mientras vamos rodando. Si estamos por caer o derrapar, podemos corregir la bicicleta para evitar una caída más peligrosa. Muchas veces la mejor solución para corregir nuestra posición ante una caída es echar el cuerpo y fuerza en sentido contrario al que estamos por caer.
Si no puedes controlar la bicicleta, la mejor opción es buscar una salida o una caída distinta para aminorar los daños. No sigas la ruta del camino trazado, puesto que si vas en una pendiente lo más seguro es que te vayas de frente. Es mejor intentar buscar una salida hacia atrás de la bicicleta o en algunos casos hacia los laterales de la bicicleta (excepto cuando tienes un desfiladero a lado de ti).

3. Suelta la bicicleta
Hay algunas personas que te van a recomendar nunca soltar el manubrio de la bicicleta puesto así no te lastimas con el manubrio o manetas… Para nosotros no es buena la recomendación. Si observamos videos de BMX, freestyle o DH al caerse lo primero que sueltan es la bicicleta. Nosotros creemos lo mismo.

La importancia de soltar la bicicleta ante una caída radica en que ésta lleva una trayectoria ya definida, incluso ante una caída. Por ejemplo; Si vas por una pendiente y sientes que te vas a ir de boca, si no sueltas el manillar, es más probable que termines comiendo polvo. Pero si la sueltas a tiempo y echas tu cuerpo para atrás, la bicicleta seguirá su curso y tu te salvarás de una grave y peligrosa caída.

4. Piensa rápido y actúa para evitar una caída peligrosa
Cuando nos damos cuenta que la caída es inminente, debemos actuar. No es recomendable no hacer nada. Debemos de intentar salvar la caída o al menos el daño que nos podamos hacer al caer. Lo primero que debes evitar ( aunque a veces es imposible ) es poner las manos al caer. Aterrizar con toda tu fuerza directamente con las mano es peligroso, Trata de caer con los pies primero, Si no puedes y caes con las manos, trata de doblar los codos, pagar los brazos al cuerpo y protégete la cabeza, Como si te hicieras bolita.
Recuerda que llevas una fuerza e inercia por la bicicleta, no frenes completamente con tu cuerpo, deja fluir la inercia ya sea caminando o rodando sobre tu cuerpo, así puedes contrarrestar que el golpe sea más severo.

5. Encógete y rueda
Si la caída es inminente al bajar por una pendiente después de saltar un drop o rampa encoge tu cuerpo y rueda sobre tu cuerpo.
Recuerda que llevas una fuerza e inercia por la bicicleta, no frenes completamente con tu cuerpo, deja fluir la inercia ya sea caminando o rodando sobre tu cuerpo, así puedes contrarrestar que el golpe sea más severo.

6. Mejora tu flexibilidad
Algo que debes ejercitar y mejorar es la flexibilidad, al caer debemos de hacer uso de nuestra inteligencia y flexibilidad para evitar la caída o golpes más severos. Es imaginarse que uno es un gato que intentará siempre caer sobre sus pies.

Consejos para novatos en el Mountain Bike


¿Piensas empezar en el Mountain Bike pero dudas por si realizas un gasto en equipamiento pero acabas cansándote al poco tiempo? ¿Quizá no sabes qué material es el más adecuado para un principiante? ¿Te da miedo no tener la suficiente habilidad sobre la bicicleta para afrontar los retos a los que te enfrentará la montaña?

Atrévete, merecerá la pena. La posibilidad de que el MTB acabe siendo para ti lo que es para miles de personas en el mundo, su pasión, su vida, es razón más que suficiente para que des el paso. La perspectiva de la adrenalina que generarás, los amigos que harás y la satisfacción que experimentarás conforme vayas evolucionando, por si no tuvieras motivación suficiente, deberían acabar por convencerte.

Pero si sigues dubitativo, lee este artículo. Si lo haces evitarás cometer los errores más comunes en los novatos del MTB, conseguirás ser consciente de cosas que, sobre el terreno, conllevan meses de aprendizaje. Y podrás ahorrar gastos innecesarios o inútiles.

Elige la bici adecuada
Lo principal es ser consciente de qué bicicleta es la más adecuada para dar las primeras pedaladas en el mundo del MTB. Y como en el término medio está la virtud, lo más óptimo es comprar una bici de gama media. Huye de las bicis con precios de ganga, típicas de centros comerciales y grandes hiper mercados. Aunque pienses que por 4mil o 5mil pesos mexicanos tendrás una MTB en condiciones, solo conseguirás un montón de chatarra que acabará cogiendo polvo en tu garaje. Lo mejor es optar por una tienda especializada, con dependientes que seguro que podrán guiarte con destreza.

Por 12mil o 15mil pesos mexicanos sí tendrás una MTB para muchos años, de una marca tradicional en el sector, que te garantizará seguridad, robustez, manejabilidad y acceso a componentes cuando necesites algún cambio. En este sentido también es aconsejable huir de las bicis de más alta gama, que ronden o sobrepasen los mil euros. Es un gasto excesivo para algo que todavía no sea muy importante para ti, probablemente ofrezca más cosas de las que necesitaremos en un principio y podría ser de doble suspensión, algo poco recomendable para novatos en el MTB.

Sé consciente de tus posibilidades
Ahora que ya tienes lo más importante hay que ser consciente de cómo emplear la energía sobre nuestra MTB. Un inicio demasiado impetuoso puede hacernos pasarlo mal o aborrecer algo con lo que deberíamos disfrutar. Por tanto, lo mejor es que alrededor de la mitad de la ruta prevista la hagas a un ritmo suave, casi de calentamiento, y a partir de ese momento subir gradualmente la intensidad del ejercicio. Poco a poco tu ritmo será más elevado.

No te cebes la primera semana
Relacionado con esto es necesario tomarse las cosas con calma. Todos nos hemos ilusionado con algo, y no ves el momento de llevarlo a cabo. Pero especialmente al principio tu cuerpo necesitará descanso: dosifica tus salidas y con el tiempo podrás subirte más frecuentemente en tu MTB.

Escucha la voz de la experiencia
Como al ir a comprar la MTB, déjate aconsejar. Puedes haber visto mucho ciclismo, llevar años saliendo en carretera, pero nada de eso te otorgará la sabiduría de los que llevan años sobre una MTB. Como lo más aconsejable es salir en grupo -es fácil acceder a clubes o grupos de Mountainbikers- empápate de los consejos y los conocimientos de los que saben.

¡El agua!
Otro error habitual es no hidratarse y alimentarse lo necesario. Puedes sentirte bien, estar concentrado en el camino y con la adrenalina por las nubes, pero recuerda que el depósito de tu cuerpo puede dar señales de alarma cuando ya no haya solución a corto plazo. Nuestro rendimiento siempre será mejor si nos hidratamos constantemente y en pequeñas cantidades.

Cuida la transmisión
¿Sabes ese crujido tan característico que se produce al pasar los cambios? Característico de un ciclista novato. Aprende a realizar una pequeña pausa a mientras la cadena está cambiando. Es como una especie de "embrague" que cualquier ciclista curtido aplica automáticamente. 

¿Se te duermen las manos?
Pues claro, alma de cántaro. Es algo muy habitual en el ciclismo cuando no se sabe poner el remedio adecuado: si aprietas los puños como si te fuera la vida en ello, la sangre dejará de fluir. Relájate y sé consciente de que la fuerza la debes aplicar en su mayoría con la parte inferior de tu cuerpo.

Si ya lo tienes todo claro, no necesitas más que ganas e intención para hacerte con una MTB y abrir un nuevo mundo de experiencias y posibilidades.

Pierde la vergüenza
La primera vez que uno se viste con ropa ciclista, especialmente si no se está acostumbrado a ello desde niño, se puede sentir bastante ridículo. Sé consciente de que tanto el maillot como el culotte son imprescindibles para que ruedes cómodo y fresco sobre tu bicicleta. Son prendas pensadas para la práctica del ciclismo y eso, de una u otra manera, se tiene que notar. Así que ya sabes, ¡a perder la vergüenza!

Pierde el miedo
Cuidado, esto no quiere decir que seas un temerario. Deber ser consciente de tus limitaciones y de los riesgos que conlleva el ciclismo, sea de carretera o de montaña. Una vez dicho esto, si prácticas MTB es para disfrutar, no para sufrir. Relájate, pedalea y disfruta del deporte, que para eso estás en los senderos

No pierdas la ilusión
Mientras seas un novato en el MTB debes ser consciente de que serás el último mono. Probablemente te descuelgues de la grupo y te sientas incapaz de seguir sus ritmos. Pero recuerda esto: si pones el empeño necesario, algún día tú serás una de esas voces de la experiencia para un joven y tierno muchacho.

Supervivencia MTB


A veces hemos sufrido situaciones en plena montaña que no nos esperábamos y hemos tenido que improvisar algo para poder llegar a casa o solventar la situación, nosotros vamos a poner algunas que nos han pasado y como las hemos solucionado, esta claro que este articulo puede ser interminable por que ustedes han vivido un montón de ellas, así que anímate que en los comentarios nos lo pones e iremos actualizando el post para que sea un referente de la Supervivencia en MTB.

Manubrio/Manillar roto
Te puedes encontrar con este percance en medio de la montaña o el monte, la solución que aplicamos fue pasar una rama del grosor de la potencia para que al menos en los llanos y sitios faciles se pudiese pedalear para llegar a casa.

Asiento/Sillin Roto
No es muy comun pero sobre todo en sillines con railes de carbono pueden partir en alguna zona de piedras, la solución de supervivencia vista muchas veces es colocar una bota/zapato en la tija del sillin e incluso hace poco vimos en la Transprovence a un corredor que puso una rodillera en el lugar del sillin.

Pinchazo/raja sin camara de repuesto
A nosotros nos ha pasado alguna vez pinchar demasiado y quedarte sin repuestos la solución de supervivencia fue hacer un nudo a la camara justo donde esta el pinchazo/raja e inflarla y ponerla dentro de la cubierta así, si no te queda lo suficientemente bien inflada se rellena la cubierta con todo lo que tengas a mano, cartones, papel, hojarasca, Etc… En los contenedores de basura puedes encontrar de todo para rellenar la cubierta y llegar montado a casa.

Heridas de una caida
A veces te caes y la herida que te haces esta muy sucia y pide a gritos un desinfectante, la mayoria de los bikers no llevan un botiquin con ellos con lo cual lo mas que se puede hacer es lavarla bien con agua, pero si vives en alguna zona donde haya cultivo de huerta puedes usar los limones como desinfectante natural, eso si ya te decimos por experiencia que te va a arder bastante.

Herida abierta
Seguimos con las caidas y no hay peor caida donde se te abra la piel y necesites puntos, en una herida en un brazo por ejemplo abierta no te puedes ir muy lejos sin que se te vaya rasgando mas la piel, si no llevas encima puntos adhesivos una de las soluciones que aplicamos nosotros fue cortar las cinchas del camelback y cerrar/sujetar la herida con ellas.

Amortiguador Roto
Esta la hemos visto en algunas fotos usar, algo tan sencillo como poner un palo que soporte al cuadro para que no se quede bajo y puedas pedalear hasta casa.

Caballito/Cambio y Patita rotos
Este es uno de los mayores estropicios que te suelen estropear una ruta, aqui la solución seria dejar la cadena a piñon fijo, si no es posible espero que hayas salido acompañado para que tus compañeros te empujen o tendras que volver a casa en modo “Patin del diablo

Picaduras de abeja/plantas urticarias.
Ante una picadura de abeja lo primero que tienes que hacer es quitar el aguijón y lo segundo para calmar algo el dolor hasta que llegues a una farmacia o medico es ponerte un poco de barro en la picadura, lo mismo con las plantas urticarias como las ortigas.

¿Te sabes alguna más? ... Comenta!

Mejora tu ciclismo en diez pasos


Para mejorar nuestras prestaciones como ciclista no hace falta hacer una gran inversión en un cuadro de carbono, ni cambiar nuestras ruedas o grupo. En este artículo sobre cómo mejorar nuestro ciclismo te vamos a dar algunos sabios consejos para mejorar nuestra «performance» a la hora de desarrollar todo nuestro potencial como ciclistas.

Decía Eddy Merckx: «Mejora tu ciclismo y no te gastes tanto dinero en tu bicicleta».

Mejora tu ciclismo en diez pasos

1. Vigila tu postura y posición sobre la bici
Mantente encorvando los hombros para evitar dolores musculares y fatiga. Cada pocos minutos, inclina la cabeza hacia adelante y hacia los lados para evitar la rigidez muscular. Para evitar arrastrarse hacia adelante y encorvarse la espalda cuando te cansas, cada diez minutos cambia a una marcha más alta y ponte de pie sobre los pedales cada cierto tiempo. De este modo conseguimos la mejor postura aerodinámica a la vez que impedimos que se engarrote la musculatura.

2. Mantén tu postura bien sujeta
Evita en o posible los movimientos laterales del torso. Trata de no mover demasiado la parte superior de tu cuerpo. Piensa en tu espalda como un punto de apoyo, con tu bicicleta balanceándose de un lado a otro debajo de ella.

3. Recuerda, el ancho del manillar es igual al ancho de los hombros
Mientras que un manillar estrecho resulta más aerodinámico,  uno más ancho nos permite abrir la caja torácica y respirar más fácilmente. Después de algunas salidas, sabrás qué estilo prefieres. Cuando salgas a la carretera, coloca el ángulo de la barra de modo que la parte inferior y plana quede paralela al suelo. Aún así, la ciencia de poner el ángulo correcto del manillar tiene muchas opiniones. Cada ciclista tiene sus preferencias al respecto.

4. Mantén los codos pegados a los laterales del tronco
En lugar de desordenar los codos, intenta mantenerlos metidos. Este simple truco te hace más aerodinámico, lo que significa que irás más rápido sin usar energía extra adicional.

5. Cuando te pares en los semáforos, ocupa el centro de tu carril
Si se encuentra justo en el medio de tu carril, evitarás que los conductores desconsiderados (y francamente terroríficos) se pongan hacia adelante y te atrapen entre su vehículo y la acera. Cuando las luces cambian, acelera a una velocidad de crucero cómoda antes de moverte hacia la derecha para dejarles pasar.

6. Mantén tu trazada lo más recta posible
Según el código de la circulación, la principal norma a seguir cuando circulamos es no sorprender al resto de vehículos que van sobre la calzada. De este modo nos evitaremos sorpresas desagradables. única podemos olvidar que nosotros somos el vehículo más frágil que circula por las vías. Si evitamos sorprender a los demás, ocurrirá lo propio sobre el resto de vehículos hacia nosotros.

7. Respira más profundo, no más rápido
Cuando sientas que se está cansando, trata de respirar más profundamente antes que aumentar la frecuencia. Des ese modo optimizaremos al máximo el rendimiento del sistema cardio-respiratorio.

8. Evitar mirar fijamente la rueda trasera del ciclista que nos precede
Naturalmente, es importante mantener a la persona frente a ti a la vista, pero sin perder de nuestra visión el resto de nuestro visor. Mantén bajo control la rueda trasera del ciclista que nos precede, pero emplea solamente la visión periférica. De este modo podremos ver cualquier incidente relacionado con la carretera y el resto de vehículos que nos acompañan en nuestra marcha. Así pues, vigila la rueda pero sin perder de vista el resto de nuestra realidad que nos rodea. Iremos más seguro a la par que nos divertiremos mucho más con el paisaje.

9. Donde no hay arcén circula adecuadamente
Si te encuentra circulando por una carretera sin arcén, circula por la zona de lo que sería la rueda trasera derecha de un automóvil o cualquier otro vehículo de cuatro ruedas. Este enfoque no sólo te hace notar, sino que también te proporciona algo de espacio respecto al borde derecho de la carretera.  Evitaremos circular demasiado pegados al borde de la vía, mejorando nuestra visión, a la vez que seremos más visibles para el resto de vehículos que nos acompaña.

10. Relaja tu agarre
Cuando la carretera es lisa y el tráfico es escaso, pasa las manos por el manillar como si lo acariciáramos  en lugar de aferrarnos frenéticamente. Relajar las manos evitando la tensión muscular.  Reducirás al máximo las vibración de la carretera sobre el resto del cuerpo.

¿Qué alimentos debo llevar a un Reto o Maratón kilométrico de MTB?


La preparación y nutrición también es fundamental para participar en este tipo de pruebas. Por eso es momento de recomendarte qué alimentos llevar en un reto o carrera ciclista de muchos kilómetros. 

El tópico ‘somos lo que comemos’ se cumple a rajatabla en el ciclismo. La comida es la fuente principal de nutrientes para obtener la energía necesaria para superar cualquier reto, ruta, carrera o prueba no competitiva que te propongas.

En este tipo de pruebas deportivas son en los que es muy recomendable seguir una estrategia nutricional bien definida, utilizando alimentos de fácil digestión y con ingredientes naturales de alto poder energético.

Una estrategia que no hay que descuidar en ninguna fase de la prueba. Es conveniente comer adecuadamente antes, durante y justo después de acabar la marcha, para que el aporte de nutrientes sea constante y no aparezcan las temidas pájaras. Además, la estrategia nutricional tiene que estar acompañada siempre de otra estrategia clave, que es la hidratación.

Te damos varias ideas de alimentos fáciles de preparar o llevar para afrontar estas pruebas de ciclismo de gran distancia y esfuerzo físico:

Fruta

Esencial por su fácil digestión y alto poder energético en forma de hidratos de carbono. Dentro de la amplia variedad de frutas, recomendamos especialmente el plátano, fácil de llevar, tomar y rico en minerales como el potasio o el magnesio. También las uvas y frutas deshidratadas como los dátiles y uvas pasas, que contienen proteínas para los últimos momentos de la marcha y la posterior recuperación.

Barritas proteicas

Están enfocadas en la recuperación posterior a la marcha. Pero también se pueden tomar en las fases intermedias y final del recorrido, por su aporte mixto de nutrientes entre hidratos de carbono y proteínas.

Frutos secos

Ideales sobre todo durante y después de la ruta, por su gran aporte de proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables. Un combo perfecto para evitar las caídas bruscas de rendimiento. No olvides apostar por frutos secos naturales y huir de los salados o tostados.

Sándwich

No debe ser muy grande, para poder llevarse con comodidad en el maillot o bolsa de repuestos. Y aunque en la mayoría de pruebas lo ofrecen en los avituallamientos, no está de más llevarte uno con alimentos que ya hayas tomado en entrenamientos y sepas que te funciona. Puedes hacerlos con pan de molde (sin corteza o integral preferiblemente) y un poco de jamón cocido, jamón curado con tomate natural untado, crema de cacahuete, con atún en conserva, etc.

Es un alimento que sienta muy bien antes de la marcha, con el desayuno o almuerzo, y especialmente durante la ruta, por su liberación constante de energía. Procura que no sea muy voluminoso. Con media rebanada cortada en triángulo será suficiente para tomar cada hora.

Geles

Por último, acabamos con un imprescindible de cualquier salida ciclista, a combinar con el resto de alimentos que hemos mencionado. Procura espaciar su ingesta o reservarlo para tomar en el momento previo a una gran dificultad, como un repecho, un puerto de montaña o una zona que te exija más de la cuenta. Su liberación rápida de glucosa te permitirá obtener energía de forma más intensa y evitar quedarse con los depósitos de glucógeno vacíos.

Ten en cuenta también el tipo de geles que vas a usar (absorción lenta y rápida). Y, en los entrenamientos previos a la marcha, prueba a tomar el gel que luego vas a utilizar en la marcha, para comprobar que tu cuerpo lo asimila correctamente.

¿Cada cuánto comer y beber durante la marcha?

Dependerá del tipo de recorrido, la duración de la marcha, la presencia de dificultades orográficas (puertos, repechos, tramos con viento). Pero, en líneas generales, no debe faltar la ingesta tanto de agua como bebidas isotónicas cada 15-20 minutos durante la prueba. Y comer, al menos, cada 60 minutos. Asimismo, añade un gel entre 10 y 15 minutos antes de la llegada de una subida, un tramo de sprint o una barrita proteica en los momentos finales de la ruta.

Con estas indicaciones básicas, podrás disfrutar con garantías cualquier marcha cicloturista de medio y gran fondo.

¿Eres ciclista de fin de semana?

Las estadísticas indican que durante los fines de semana se producen la mayoría de las lesiones musculares, óseas, articulares, problemas cardiovasculares e incluso casos de muerte súbita relacionados con el ejercicio.

Cada vez son más las personas que deciden iniciarse en el mundo del ciclismo u otras actividades deportivas con la intención de mejorar su salud y estado físico. Para muchos de ellos, el fin de semana se convierte en el momento más adecuado para realizar actividades físicas. Sin embargo, practicar deporte solo durante el fin de semana plantea una serie de consideraciones que es importante tener en cuenta.

El desafío del deporte solo durante el fin de semana

Obtener beneficios significativos de la actividad física va más allá de simplemente participar en una actividad deportiva de forma ocasional. Realizar deporte de manera regular, de tres a cuatro veces por semana, tiene un impacto positivo en la salud al reducir los factores de riesgo cardiovascular, disminuyendo el efecto de la vida sedentaria, y mejorando la salud en general, tanto física como mental.

Sin embargo, muchas personas se encuentran limitadas por obligaciones laborales, responsabilidades familiares o simplemente la falta de tiempo y motivación después de una larga jornada laboral durante la semana. Estas personas se convierten en lo que se conoce popularmente como guerreros de fin de semana. Pero, esta práctica plantea desafíos, ya que el riesgo de lesiones musculares, articulares o cardiovasculares aumenta significativamente en comparación con aquellos que realizan ejercicio de manera regular.

El riesgo de lesiones y problemas de salud

Cuando se lleva una vida sedentaria durante la semana y se trata de compensarla con ejercicios intensos durante el fin de semana, los músculos y articulaciones no están preparados para esta actividad física ocasional. Esto expone a la persona a un mayor riesgo de lesiones como contracturas, esguinces, roturas fibrilares y desgarros musculares, entre otros problemas más leves.

Las estadísticas indican que durante los fines de semana se producen la mayoría de las lesiones musculares, óseas, articulares, problemas cardiovasculares e incluso casos de muerte súbita relacionados con el ejercicio. Estos riesgos pueden surgir sin previo aviso, y a menudo son el resultado de la falta de conciencia sobre los peligros asociados con la práctica de deportes intensos sin estar debidamente preparados.

A medida que envejecemos, especialmente después de los 30 años, es fundamental someterse a revisiones médicas anuales para evaluar la salud, un hábito que adquiere especial importancia si se realiza ejercicio de forma ocasional o regular.

Cómo minimizar los riesgos del deporte esporádico

La base para progresar en cualquier actividad deportiva es el entrenamiento. Si solo se puede hacer ejercicio durante el fin de semana, hay elegir deportes de menor intensidad y ser prudentes con la duración de la actividad. Es aconsejable evitar deportes de equipo intensos como el fútbol, el tenis, el pádel o el ciclismo, ya que pueden exigir un ritmo demasiado elevado.

La mejor opción para los deportistas de fin de semana es practicar deportes en los que puedan controlar su propio ritmo, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta de manera individual o con personas que tengan un nivel de entrenamiento similar.

En general, se recomienda que las personas que solo pueden hacer ejercicio durante el fin de semana opten por deportes aeróbicos con una intensidad y duración moderadas, sin intentar compensar en un solo día la falta de actividad de toda la semana. A pesar de las precauciones, es importante recordar que existe un riesgo persistente de lesiones, y este se reduce significativamente con un entrenamiento regular.

Una práctica muy recomendada para los deportistas de fin de semana es utilizar un pulsómetro para monitorear su ritmo cardíaco. Esto permite un mayor control sobre las pulsaciones y puede detectar cualquier alteración del ritmo cardíaco que indique un problema de salud.

Sin embargo, lo más importante es evitar la vida sedentaria a toda costa, ya sea practicando ejercicio de forma regular o, si la vida familiar o laboral no lo permite, siendo guerreros de fin de semana, pero tomando conciencia de los riesgos y limitaciones para evitar lesiones y otros problemas derivados.

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10 sencillas claves para bajar peso


Si has subido unos kilos durante tus vacaciones y deseas perderlos de la forma más rápida, pero también eficaz posible, te invitamos a poner en práctica estas 10 sencillas claves para bajar peso. Recuerda que puedes complementar estos consejos con los que te mostramos en este artículo para evitar subir peso durante las vacaciones.

No pases hambre

Para un deportista el objetivo ha de ser siempre comer sano, no comer menos. Es decir, integrar una serie de hábitos saludables en tu dieta que puedan ser permanentes. Lo ideal es realizar cinco comidas al día y procurar no saltarse ninguna. Los atajos en este campo no dan resultado. Trata de no excederte en cada comida, pero tampoco debes pasar hambre.

Rechaza las grasas

Elimina a la mínima expresión de tu dieta todas las grasas saturadas y nada saludables, verás que no es tan fácil como parece y que estabas comiendo más de lo que pensabas de este tipo de alimentos. Nos referimos a las grasas procedentes de a bollería industrial, mantequilla, margarina, embutidos, salchichas, etc. 

Retira la piel de la carne

Un ‘tip’ muy sencillo que te ayudará a reducir la grasa sin eliminar la carne de tu dieta. Retira la parte visible grasa del lomo de cerdo o de la ternera, así como la piel del pollo.

Desnatados, sí

Tratar de consumir la leche y el resto de productos lácteos siempre desnatados. Además de ser más ligeros te ayudarán a sentirte saciado.

Estevia para endulzar

La forma más rápida de rebajar calorías en tu dieta es eliminar el azúcar. Si necesitas añadir azúcar o algún edulcorante artificial al café, la leche o las infusiones, prueba a sustituirlo por la Stevia, una planta con un volumen de glucosa mínimo y gran capacidad de endulzar. Es, de hecho, 15 veces más dulce que el azúcar, con contiene carbohidratos, grasas ni calorías. La Stevia es ideal para quienes quieran bajar peso y también para los diabéticos.

Di adiós al alcohol

El alcohol aporta 7 calorías por cada gramo, una cantidad equiparable a la grasa. Un simple cubata contiene nada menos que 500 kcal, lo que supone la cuarta parte del valor calórico diario que necesita una persona.

Cambia tu manera de cocinar

Un gesto tan sencillo como modificar el modo de cocinar un alimento puede llevarte a obtener grandes beneficios en tu dieta. Porque no es lo mismo, en términos calóricos, cocinar un alimento a la plancha y sin aceite añadido que frito o guisado.

Salsas, mal aliado

Muchas veces no somos conscientes de la cantidad de calorías en forma de grasas o azúcares que añadimos a nuestros platos. Una cucharada de mayonesa aporta 218 kcal, mientras que una de kétchup son sólo 35 kcal, pero nada menos que 7,2 g de azúcar.

Lo ideal es sustituir estas salsas tan grasas por salsas ligeras de yogurt que se puede mezclar con sabores como la menta, el perejil, limón o pimienta. De hecho, un consejo muy útil para establecer en tu dieta es sustituir todas estas salsas artificiales por hierbas aromáticas y especias, un aporte de sabor sin incrementar las calorías.

Cuidado con los light

Otro de los errores más habituales a la hora de comenzar una dieta es recurrir a las versiones light de muchos productos fiándonos de los típicos lemas de 0% materia grasa o libre de azúcar. Pero, ¿realmente ayudan a bajar peso?

Para que un alimento se considere light ha de tener un 30% menos de calorías que su versión convencional. Sin embargo, esto no significa que no aporte calorías. Además, en muchos casos utilizan términos de interpretación ambigua. Un alimento puede llevar un 0% de azúcar, pero estar cargado de calorías provenientes de grasas. O a la inversa, 0% de materia grasa, pero con alta presencia de azúcares.

Lo apropiado es fijarnos en las calorías y su procedencia, descartando las grasas saturadas y los azúcares simples.

¿Qué presión de aire poner en las llantas de Mountain Bike?

Cada biker tiene sus propias preferencias en lo que respecta a las presión de aire utilizada en los neumáticos, variable en función del estilo de conducción de cada persona, del modelo y medida de la llanta o cubierta utilizada y de las condiciones del terreno por el que se va a rodar. En cualquier caso, existen una serie de reglas que sirven como punto de partida para encontrar la presión de neumático ideal que cada usuario necesita.


En el mundo de la Mountain Bike, al igual que en muchos otros ámbitos en los que se hablan de medidas de presión de aire, se manejan dos términos diferentes para definir la cantidad de presión de aire de una llanta:

BAR: Unidad de presión equivalente a un millón de barias, o lo que es lo mismo, aproximadamente igual a una atmósfera terrestre (1 ATM). De este modo, una cubierta inflada a 2,2 BAR tiene una presión de aire contenida de aproximadamente 2,2 atmósferas o ATM.
PSI: Unidad de presión del sistema anglosajón de unidades, en la que una atmósfera equivale a 15 PSI aproximadamente. De este modo, una cubierta inflada a 2,2 BAR está a 33 PSI (2,2x15=33).
Debemos tener presente que la presión de aire de una cubierta determina de manera muy significativa el estilo de conducción de una bicicleta así como sus reacciones ante los obstáculos del camino.

Cuando la presión de aire es demasiado alta:
  • La bicicleta rebota en los obstáculos.
  • El rendimiento en las curvas disminuye significativamente.
  • Existe una mayor probabilidad de sufrir un reventón en las cubiertas.
Cuando la presión de aire es demasiado baja:
  • Mayor probabilidad de pinchazo por pellizco o aplanamiento de la cubierta.
  • Pérdida de eficiencia en el pedaleo.
  • Los derrapes y las frenadas pueden ser impredecibles.
  • Las reglas a seguir para encontrar la presión ideal
Lo primero que tenemos que tener claro es que las cubiertas también forman parte de la suspensión de la bicicleta. Los neumáticos son el único contacto de la bicicleta con el suelo, así que es bastante importante manejar un rango de presión correcto en cada cubierta para obtener el mejor rendimiento y la máxima comodidad. En términos generales, hay que tener en cuenta unas cuantas reglas:
  • Los ciclistas más pesados necesitan mayores presiones en las cubiertas que los ciclistas más delgados o ligeros.
  • Las cubiertas de menor medida (1.8 a 2.1) necesitan presiones más altas mientras que los neumáticos con mayor medida (2.2 y más) necesitan menos presión.
  • Las cubiertas con un compuesto más duro ofrecen mejor rendimiento a presiones más bajas que las cubiertas con un compuesto más blando.
  • Las cubiertas Tubeless o sin cámara de aire generalmente funcionan mejor a presiones más bajas que las cubiertas con cámara de aire.
Estas reglas sirven para tener un punto de partida a la hora de encontrar la presión correcta de nuestras cubiertas. Pero es importante recordar que la presión que necesitamos varía en función de nuestro estilo de conducción, el fabricante de las cubiertas y las condiciones del terreno.

¿Cómo encontrar nuestra presión ideal?
La presión ideal de una cubierta sería aquella que, inflada con la menor presión posible, no provoca ninguno de los problemas descritos anteriormente en cuanto a cubiertas infladas con una presión excesivamente baja.

Con presiones relativamente bajas, vamos a notar una mayor adherencia de las cubiertas sobre el terreno y una conducción más suave, sin rebotes. Para encontrar la presión ideal de nuestras cubiertas, necesitamos una bomba de inflado con manómetro, un trozo de pista o sendero por el que realizar nuestras pruebas y un poco de nuestro tiempo.

Comenzaremos por inflar las cubiertas con una presión alta de 45 PSI o 3 BAR, según nuestros gustos o nuestra bomba de inflado. Realizaremos un recorrido sobre la bicicleta con esta presión y observaremos el comportamiento de las cubiertas sobre el terreno. Después, reduciremos la presión de las cubiertas en 5 PSI o 0,3 BAR aproximadamente y repetiremos el recorrido con nuestra bicicleta.

Debemos observar el comportamiento de las cubiertas y notar como mejora la adherencia y la suavidad de conducción. Tenemos que reducir la presión de la cubierta tanto como sea posible (en intervalos de -5 PSI o -0,3 BAR), pero sin experimentar pinchazos ni comportamientos raros de la cubierta. Los pinchazos ocurren cuando la presión es excesivamente baja y la cubierta se pellizca entre el suelo y la llanta, provocando un pinchazo en la cámara por pellizco o rozamiento excesivo. Es lo que conocemos como "mancada" y se caracteriza por hacer dos tajos a ambos lados de la cámara y el aire se sale de inmediato.

Hay que repetir el proceso de reducir la presión de las cubiertas y probar su comportamiento tantas veces como necesitemos, hasta encontrar una presión óptima que se adapte a nuestro estilo de conducción y a las propias cubiertas.

Para las cubiertas Tubeless, no hay que preocuparse tanto por los pinchazos, pero también debemos experimentar con las presiones de la cubierta. Una presión demasiado baja puede provocar que la cubierta ruede sobre sí misma, generando una capacidad de maniobra imprevisible. En general, para las cubiertas sin cámara de aire llevaremos una presión de entre 5 y 7 PSI o 0,3 y 0,5 BAR menos que en las cubiertas con cámara de aire.

Presión orientativa óptima de cubiertas de Mountain Bike
Ya he dicho que la presión óptima depende de varios factores, tales como el fabricante de la cubierta, el peso del ciclista, el tipo de compuesto del neumático o el estilo de conducción de cada uno de nosotros. Pero de forma general, aquí tenemos una tabla orientativa con las presiones óptimas según el tipo de cubierta que nos puede ayudar a acercarnos a nuestra presión ideal en las cubiertas de nuestra bicicleta:
  • Cubiertas con cámara anchas (2.3 o más)= 28 a 30 PSI - 1,9 a 2,1 BAR
  • Cubiertas con cámara delgadas (2.25 o menos)= 30 a 32 PSI - 2,1 a 2,25 BAR
  • Cubiertas Tubeless anchas (2.3 o más)= 26 a 28 PSI - 1,75 a 1,9 BAR
  • Cubiertas Tubeless delgadas (2.25 o menos)= 27 a 28 PSI - 1,8 a 1,9 BAR
Ahora, aqui no explica que cuando vayas por carretera y quieras mayor velocidad, debes inflar tus llantas a tope, pero no lo explica porque es realmente una pendejada andar con llantas de MTB por carretera ya que no están diseñadas para eso y se desgastan mucho más rápido.

5 Ajustes a una Mountainbike nueva


Al comprar una bici nueva, tenemos que hacerle ciertos ajustes para adaptarnos mejor a su uso, ya sea que se los hagas tu mismo o acudas con un técnico experto que te ayudará a sacar el mejor partido a tu nueva adquisición.

Sillín

Aunque lo pongamos el primero, si tu mountain bike necesita más ajustes, déjalo para el final. Ajustar el sillín es relativamente simple. Puedes hacerlo de muchas formas, la más correcta es medir tu longitud de pierna interior, pero la más rápida es subirte sobre tu mountain bike con la tija semiapretada y regular la altura sentándote en el sillín y tocando el suelo con las piernas y los pies totalmente estirados.

Pedales

Montar los pedales es algo sencillo, no te preocupes. Simplemente necesitas una llave de allen y un poco de lógica: si los pedales se desapretarían mientras pedaleamos, adivina hacia donde roscan. Eso es, roscan en dirección hacia delante. Son fáciles de montar. Un consejo: recuerda que cuando tengas que cambiarlos, de desaflojan al revés de la lógica en algún caso.

Frenos

No nos referimos solamente al ajuste de zapatas en caso de que te venga con frenos de este tipo. Normalmente vienen preajustados, pero puedes regular este tipo de frenos con una pequeña llave de allen: coloca la rueda, aprieta los frenos, y ajusta las zapatas dejándolas a 1 milímetro aproximadamente. Si lleva frenos de disco, tu mayor problema será ajustar las manetas. Recuerda, las manos y dedos deben ser una extensión del ángulo de tus brazos, la muñeca debe estar recta.

Dirección

Lo idóneo es que un mecánico con maquinaria profesional la ponga al milímetro. Pero para empezar a rodar en tu nueva mountain bike puedes perfectamente ajustarla de forma rústica. Monta la potencia sobre la dirección y apriétala pero no demasiado, que te permita aún moverla. Colócate delante de la bici, sujeta la rueda delantera entre tus piernas y ponla totalmente recta. Ahora, gira tu potencia o manillar para que también vaya recto. Ajusta los tornillos.

Suspensión

Con la suspensión, nos referimos a que el ajuste de tu mountain bike necesita conocerla y necesita colocar el dial en la posición de partida. Vamos, que tu suspensión a saber cómo viene regulada, o incluso bloqueada, así que lee su manual y antes de salir desbloquéala y ponla en modo activo.

Reglas de oro para las rodadas de MTB en grupo


Cada día hay más y más grupos de Mountain Bike por todas partes, nacen nuevos grupos, y muchos no tienen idea de lo que es el espíritu del Mountain Bike o las “reglas no escritas” para este deporte. Estas son las reglas con las que nació, vive, y se desarrolla nuestro deporte:

Como en toda actividad grupal, existen reglas básicas para las rodadas que no todos los riders conocen, y que siempre tenemos que recordar, así que aquí te las presentamos y te pedimos que las cumplas para que siempre seas bienvenido a rodar con los diferentes grupos y clubes de MTB que hay por el mundo.

Regla No. 1: (Puntualidad)
Los horarios de salida son en punto, esté quien esté! Si alguien viene  tarde o llega tarde, es su responsabilidad alcanzar y  unirse al grupo  ya sea en camino a la rodada (en los automóviles) o ya en las bicis para salida a rodar. Por respeto a todos los demás ciclistas que llegan  puntuales y se tuvieron que levantar temprano para estar listos y  puntuales. La puntualidad es la carta de presentación de las personas, además al ser puntual demuestras respeto por tus compañeros.

Regla No. 2: (Nivel)
Algunas rodadas se etiquetan para determinado nivel técnico de ciclista, es decir, algunas son aptas para principiantes, algunas otras para avanzados o intermedios y hay otras que son para todo tipo de nivel. Si hay una convocatoria para ciclistas “Avanzados”, es así porque los avanzados llevan otro ritmo y otro nivel técnico. Si tu eres principiante o apenas entras a intermedio, No estás en el nivel requerido, y mejor espera a una rodada acorde a tu nivel. Siempre será más divertido y no te tendrán que esperarte por horas los demás participantes.

De igual manera si eres un principiante o intermedio y te apuntaste para una rodada de avanzados, no te quejes de que van muy rápido o que la vereda es muy técnicas, porque precisamente para ese nivel es la rodada. Siempre busca si las rodadas son para un nivel técnico especifico o libres y escoge el nivel acorde a ti.

Regla No. 3: (Transporte)
El  transporte a los lugares donde se realizaran las rodadas es responsabilidad de cada quien, así que si no tienes automóvil, ve previendo con quien puedes irte (No lo dejes para el final, dicen que: “Quien no habla, nadie lo oye”) y recuerda cooperar para la gasolina y una lavada en el automóvil que te lleve y no dejes basura. Siempre lleva una muda de ropa extra, nunca sabes si va a llover o te meterás a un cenote, o simplemente acabaras como polvorón, por respeto al vehículo de la persona que te lleva.

Regla No. 4: (Rodar en grupo)
Sabemos que muchos ruedan muy fuerte, pero recuerda que asi como cuando iniciaste, no importa si eres rapidísimo o lentísimo, La velocidad de un punto de  agrupamiento a otro es cuestión de cada quien, puedes ir rapidísimo, echo la mocha, más o menos, o lento, pero si vas en punta, es obligatorio hacer una parada por lo menos cada 5 o 6 kilómetros, para que se reagrupe todo el contingente y esperar o dejar alguien en cada intersección o división de caminos.

Recuerda que no vienes sólo, un buen lugar para reagruparse puede ser una intersección, un poblado, una curva o un lugar con una gran sombra.!!! En los puntos de reagrupamiento se tiene que esperar a todos; y si hay algún acuerdo de que algún grupo más pequeño espere a los retrasados se vale, pero no se vale arrancarse y dejar a todos colgados. De esta manera aunque seas ultra-rápido, siempre por alguna razón, falla mecánica o lo que sea, alguien te esperará.

Regla No. 5: (Tus invitados)
Si  ruedas habitualmente con el grupo e invitas a un amigo, siempre  serás  responsable de ir a su lado y asistirlo en todo momento, todos empezamos de una u otra manera y fuimos asistidos, así que al ser tu invitado, será tu trabajo siempre apoyarlo. Eres como su padrino del Mountain Bike.

Regla No. 6: (Volumen de participantes)
Siempre es padrísimo rodar con muchísima gente, pero con el paso del tiempo te das cuenta que en grupos muy grandes rodamos 5 kilómetros en 5 horas, entre perdidos, ponchados, despistados, accidentes y descomposturas... Siempre se vuelven lentas estas rodadas. Si vas a una rodada masiva hazte a la idea que será así, que rodaremos muy poco en mucho tiempo, pero no importa si un domingo vamos apenas 2 o 3 a rodar, también es padrísimo porque siempre se puede ir más rápido y además puedes explorar nuevos senderos, al final no importa si son muchos o pocos, adáptate a la rodada a la que asistas y pásala bien.

Regla No. 7: (Tu primera vez - Condición física)
Si  vas a asistir por primera vez a rodar no importa que no tengas técnica de conducción, esa se adquiere  poco a poco con la práctica, Aunque lo pasamos muy bien, las rodadas no son paseos como tales, el Mountain Bike es un deporte que requiere esfuerzo físico por lo que si te pedimos obligatoriamente es que tengas buena condición física y sepas rodar en bicicleta, ya que las condiciones extremas de calor y  humedad  en la zona en que vivimos no son fáciles y  pueden resultar en un golpe de calor, problemas cardio-respiratorios, calambres y taquicardias.

Tu seguridad y la de todos los demás es primero, por lo que te pedimos que si no tienes condición física, comiences con una rutina de ejercicio tres a cuatro días a la semana (andar en bici, correr, nadar, spinning, etc) durante un par de meses para que le brindes a tu cuerpo la condición física mínima que se requiere para rodar en la selva y así, siempre tendremos rodadas divertidas y seguras. Recuerda este es un deporte como cualquier otro  que requiere práctica, condición física y continuidad.

Regla No. 8: (Respeto ecológico)
Se promueve el total respeto por la  Ecología,  procura no dañar árboles, no espantar animales, jamás, jamás  tires basura ya que esto daña el equilibrio ecológico de la selva (es patético ver tiradas, cámaras pinchadas, empaques de geles, botellas de agua, empaques de parches, etc, etc), si ponchas, comes o haces cualquier acción que genere basura, recógela y   guárdala en tu bolsa de hidratación, hasta el más diminuto papel o   plástico puede dañar la flora y fauna de estos entornos, así de la misma   manera te pedimos, si ves basura levántala todos saldremos  beneficiados  con esta acción.

Regla No. 9: (Cortesía y amabilidad)
Se cortes y amable con todos, las rodadas no son un tour, ni empresa dedicada a tours,   somos un grupo de amigos que tenemos el mountain bike como  hobby  en común. De vez en cuando asiste como barredora, acuérdate que  este  deporte lo hacemos por gusto y nadie te obliga a venir, por lo que  exigir está de más.

Regla No. 10: (No exijas)
Diviértete.!!!,  Es a lo que salimos a rodar.!!!, Si el universo está en tu contra en la  rodada, no te quejes; aguanta, convive y saca lo mejor del día con una  sonrisa!!. Si no puedes resolver algo, NO EXIJAS.!!!,   todos venimos por gusto y a divertirnos de igual manera que tú y   salimos preparados para ello, mejor pide ayuda, entre varios se puede resolver lo que sea y es divertido hacerlo así.

Regla No.11: (Tu equipo)
Es tu responsabilidad llevar tus parches, cámara extra, Etc. así como tu propio botiquín, seguramente alguien te ayudara siempre,   pero coopera con el material que cada quien nos preocupamos por el nuestro. Si no llevas parches o cámara de repuesto... no será grato,   pero tendrás que caminar empujando la bici, por eso preocúpate un poquito, si alguien te presta una cámara.... Págala de inmediato o regrésala al otro día, es patético ver como prestas cosas y nunca más te las regresan.

Regla No. 12: (La música)
El mountain bike es un deporte de completa convivencia con el entorno, de entrada somos amantes de la naturaleza, la fauna, la flora y los sonidos del bosque, la selva o el desierto, por lo que en todo el mundo a los mountain bikers les gusta ver a la fauna, escuchar los ruidos del bosque y la selva, el crujir de las llantas por los senderos y el olor a tierra del lugar donde rodamos.

Si llevas música... Guárdala para ti mismo. Llevar bocinas o altavoces, es lo menos mountain biker que existe, de hecho va en contra el espíritu del mountain bike. Entre otras cosas, asustas a la fauna que podríamos ver, además de que no a todos les gusta la música o el tipo de música que puedas escuchar y la gran mayoría hace este deporte porque los saca de la zona de confort. Por favor, sé un buen mountain biker, y no lleves bocinas y si de plano no puedes rodar sin música... lleva audífonos y quédate fuera de la convivencia.

Regla No. 13: (Casco)
Hay muchas cosas importantes, pero lo que no podemos permitir es que los ciclistas que salen con nosotros, rueden sin casco y sin guantes. Es una obligación que es parte de nuestra cultura como ciclistas; si no llevas: Mejor no vayas a rodar. No des el mal ejemplo, consíguelos y a la otra vas. Si no llevas casco y los  riders del grupo te lo hacen saber, no te sientas mal ni lo tomes a  mal, es por tu seguridad y por seguridad del grupo.

Regla No. 14: (Propiedad privada)
Si decides entrar a propiedad privada, entra tu primero, habla con  los  dueños o los encargados y pide autorización, si no hay tal autorización, salte, no discutas, demuestra la educación que conlleva ser ciclista de montaña y no arriesgues a los demás metiéndolos en lugares donde no lo permiten o sea propiedad privada, tu nunca sabes cómo te puedan recibir los lugareños, no arriesgues a tus amigos y compañeros de rodada. Respeta la propiedad ejidal y privada.

Regla No. 15: (Compañía)
Nunca ruedes solo por el interior de la selva, el bosque o el despierto (Ni en las calles o carreteras), no sabes que podría  ocurrir, oblígate siempre salir a rodar acompañado dentro de la selva.  Es por tu bien y de las personas que te apreciamos.

Regla No. 16: (Mujeres)
Respeta a todos, en especial a las mujeres,  el  respeto es la carta de presentación del ciclo-montañistas. Trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti, aquí respetamos la integridad de las personas, admiramos su esfuerzo y entrega sin importar su nivel de ciclista ni la calidad de su bicicleta. Queremos que hoy y siempre se mantenga el respeto y cordialidad entre.

Regla No. 17: (Saludo)
Si encontramos otros ciclistas, motociclistas, jinetes, agricultores o peatones, siempre salúdalos, los mountain bikers nos distinguimos por la educación y cultura que tenemos.

Regla No. 18: (Responsabilidad)
Aunque todos rodamos en grupo, nos apoyamos, nos ayudamos y nos  asistimos;  queremos dejar en claro que cada quien es responsable por sí mismo y  nadie tiene responsabilidad sobre alguien más, ya que al ser  considerado un deporte de alto riesgo, cada quien sabe que está en  riesgo de tener un accidente y sus gastos médicos consecuentes, somos un grupo de amantes del  ciclismo de montaña que  buscamos compartir un "hobbie" en común, todos bajo nuestra propia responsabilidad de las acciones que conlleve e implica el practicarlo.

¿Qué consejos debemos tener en cuenta al comprar una bicicleta de montaña?


Cuando decidimos comprar una bicicleta de montaña (BTT, MTB) porque consideramos que la que tenemos se nos queda corta, nos ponemos en marcha para la compra de otra bicicleta MTB. La compra de una bicicleta de montaña puede ser un poco frustrante, y nos puede llevar algún tiempo. Estos consejos te ayudarán a poner en orden tus ideas antes de realizar esta inversión, para que te sea más fácil comprar una bicicleta y para que dicha inversión sea la más adecuada. Aunque estos consejos están enfocados a los ya iniciados en la bicicleta de montaña, también son útiles para quien está a punto de comprar una bicicleta de montaña por primera vez.

Presupuesto disponible. Sigue estos consejos: Casi no hay límite para comprar de una bicicleta de montaña, por lo que debemos ajustarnos a nuestro presupuesto. Debemos entonces mirar aquellas bicicletas que no lo sobrepasen, evitaremos nuestra frustración final. Sigue además estos consejos: Nunca debemos decir al vendedor el presupuesto con el que contamos para comprar la bicicleta, sólo preguntamos sobre precios y características, componentes y opciones evitando así el reajuste al vuelo de precios.

Elección de la tienda de bicicletas. Para comprar una bicicleta de montaña, debemos elegir una tienda de bicicletas con suficientes garantías de servicio después de la venta, debemos buscar una estrecha relación entre el cumplimiento de garantía y calidad de servicio post venta. Sigue estos consejos: No debe ser exclusivamente el mínimo precio lo que nos haga decidir comprar nuestra bicicleta. Cualquier tienda de bicicletas local, antes que unos grandes almacenes, en una tienda de bicicletas local tendremos una atención y asesoramiento en muchos casos exclusivo. Déjate aconsejar y después con toda la información que te ofrezcan, toma tú la decisión, no te dejes llevar para comprar tu bicicleta de montaña.

Para encontrar la tienda local de bicicletas donde comprar usaremos distintas vías de información. La web de una tienda de bicicletas local nos ayudará a conocer algunos detalles que pueden ser útiles y puede que encontremos algunos consejos útiles también. Busca en google los modelos de bicicletas que por características y precio estén dentro de tu presupuesto, haz una lista de modelos. El «boca a boca» en este mundillo es muy importante también, pregunta a otros aficionados y amigos de la bicicleta de montaña, pide consejos a ellos, seguro que te hablarán de cómo les ha ido a ellos, observa lo que dijimos antes, el servicio post venta a la hora de comprar es muy importante.

¿Qué estilo te gusta practicar con la bicicleta de montaña?

Nuestro estilo y preferencias. Dado que las bicicletas de montaña están diseñadas para diferentes estilos de conducción y terrenos, debemos tener encuentra estas preferencias a la hora de comprar una bicicleta de montaña. Nos gusta circular por pistas, campo a través, grandes subidas, grandes bajadas, o una mezcla de todo lo anterior. En este punto debemos seguir los consejos del vendedor de la tienda de bicicletas.

¿Rígida o doble suspensión?. Para un uso general de la bicicleta de montaña es recomendable una bicicleta de montaña con doble suspensión. Las llamadas rígidas que en realidad no lo son, porque se refieren a las que sólo llevan suspensión delantera, son algo más ligeras de peso, mas eficientes en el pedaleo, pero mas incómodas en bajadas y terrenos adversos. Sigue estos consejos: Un buen amortiguador trasero será capaz de minimizar en parte las pérdidas de eficiencia en el pedaleo en subidas, por esto los inconvenientes son menores que los beneficios. Una doble suspensión aumentará considerablemente el precio, aspecto a tener en cuenta a la hora de comprar nuestra bicicleta para no salirnos del presupuesto.

Consejos sobre los componentes al comprar la bicicleta de montaña.

Consejos sobre el orden de elección de componentes. Es casi imposible comparar todos los componentes de una bicicleta de montaña a la hora de comprar, pero debemos tener en cuenta los principales consejos. El orden por el que empezar sería: Suspensión delantera, Amortiguador trasero en caso de doble suspension, cambios delantero y trasero y por último las ruedas, es reto de componentes los dejamos a elección personal. En todos estos componentes debemos tener en cuenta el fabricante que debe ser de categoría reconocida y en donde podremos ajustar precio y prestaciones será en el modelo, siempre sin perder de vista los fabricantes de componentes de primer orden.

Consejos sobre frenos de disco o V-brakes. En el momento actual y por muchas razones nuestros consejos a la hora de comprar una bicicleta de montaña no hay discusión en los frenos, se han impuesto los frenos de disco a pesar de que cada uno de ellos tienen sus ventajas e inconvenientes. En la actualidad ya apenas se encuentran bicicletas con frenos de llanta llamados V-Brakes, quedando casi relegado este tipo de frenos a montajes de bicicletas de montaña personalizados.

Consejos sobre tubeless o cámaras. En la compra de una bicicleta de montaña tenemos que tener muy en cuenta los neumáticos, y es por lo que debemos tener muy presentes los sistemas de ruedas que no llevan cámara, los llamados tubeless. Este sistema nos ofrecerá más rendimiento que el tradicional neumático con cámara, a pesar de la mayor complejidad a la hora del montaje y el mantenimiento. Con la configuración correcta, el rendimiento será mucho mayor, especialmente para aquellos que por tradición ponemos elevadas presiones a las ruedas para evitar pinchazos.

Es altamente recomendable al comprar nuestra bicicleta de montaña si elegimos la opción tubeless, la elección de un líquido sellador de calidad. En este punto debemos seguir los consejos del vendedor de la tienda de bicicletas que elijas. Deberás tener en cuenta la presión correcta de inflado para la bicicleta de montaña.

Consejos sobre el precio, factor importante. Los precios al comprar una bicicleta de montaña pueden fluctuar significativamente durante el año. La temporada de compras principal es desde la primavera hasta el verano. Si tienes la suerte de ser capaz de esperar que pase esta época puedes conseguir mejores precios, por lo general en el otoño y el invierno, se puede ahorrar unos cuantos cientos de euros. Además también encontrarás que una gran cantidad de tiendas de bicicletas ofrecen descuentos al comprar un modelo del año pasado, esto suele ocurrir en los primeros meses del año.

Vistos todos estos consejos, nos queda dedicar unas visitas a las tiendas de bicicletas para comprar nuestra bicicleta de montaña. Estos consejos no son más que unas indicaciones de por dónde acometer la compra de una bicicleta. Espero que te sean de utilidad.